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中老年人骨頭脆,不僅走路容易關(guān)節(jié)不舒服,而且很容易發(fā)生骨折等問題。很多人都知道這和鈣的缺失有關(guān),但是簡單地補(bǔ)鈣并不能解決這些問題,而且不科學(xué)的補(bǔ)鈣很容易造成便秘、結(jié)石;嚴(yán)重的甚至造成血管鈣化、硬化,引起心血管問題加重。
想要有效補(bǔ)骨頭,我們就要先明白為什么鈣會(huì)缺失?為什么補(bǔ)鈣會(huì)造成便秘、結(jié)石甚至心血管問題?后才能正確、有效地解決骨頭脆的問題。
那么為什么鈣會(huì)流失呢?
準(zhǔn)確地來說,這不是鈣的缺失,而是骨質(zhì)的流逝,人體的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞是有它的生物發(fā)展規(guī)律的。
正常情況下,嬰幼兒時(shí)期是人體成骨細(xì)胞最活躍的,破骨細(xì)胞幾乎不存在。但是隨著年齡增長,成骨細(xì)胞會(huì)逐漸減弱,而破骨細(xì)胞會(huì)逐漸增強(qiáng),大約在35歲,破骨細(xì)胞的優(yōu)勢(shì)會(huì)超過成骨細(xì)胞。
35歲左右開始無論怎么努力,骨細(xì)胞流失的速度都會(huì)超過形成的速度。正是由于骨質(zhì)的不斷流失才造成骨密度不斷下降,骨頭自然也會(huì)變脆,容易骨折;對(duì)應(yīng)的骨關(guān)節(jié)炎癥問題也會(huì)慢慢地多起來。
而且對(duì)于女性來說,受生理期、生育、哺乳、更年期的影響,激素波動(dòng)較大,骨質(zhì)流失的速度要更快一些,所以對(duì)于女性來說,在35歲之前提前補(bǔ)充鈣質(zhì)很有必要。
補(bǔ)鈣有哪些風(fēng)險(xiǎn)?
雖然表面來看,這就是鈣不夠要補(bǔ)鈣的問題;但是鈣磷平衡、鈣的吸收利用也和人體的代謝能力相關(guān),不是簡簡單單吃鈣就可以。
首先吃下去的鈣,如果不能夠及時(shí)被吸收利用,就會(huì)吸收水分,造成便秘;這些不能被吸收的鈣,如果和草酸結(jié)合則會(huì)形成草酸鈣結(jié)石,影響尿路健康;如果黏附在血管壁上就會(huì)造成血管鈣化和硬化。
但是通常鈣吃下去之后,都會(huì)快速釋放到血液里,短時(shí)間內(nèi)血液中鈣離子水平激增,就很容易出現(xiàn)這些問題。
所以補(bǔ)鈣我們不僅要重視吸收利用的問題,也要重視釋放速度的問題。
那么要如何避免補(bǔ)鈣時(shí)出現(xiàn)上述問題呢?
我們需要從三方面解決當(dāng)前的問題,首先是鈣源選擇,選擇更優(yōu)質(zhì)的更安全的鈣;其次是控制吸收的速度,最普遍的做法是做成緩釋鈣;最后就是要選擇科學(xué)配方產(chǎn)品,能夠有效的幫助鈣的吸收轉(zhuǎn)化。
我們先來看看鈣源的問題,目前市面上能找到的鈣,主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣、骨膠原鈣、海藻鈣、乳酸鈣等幾種形式。
不同形式的鈣構(gòu)成元素不同,也各有優(yōu)缺點(diǎn)。
從以上表格不難看出,碳酸鈣便宜,含鈣量高,但是對(duì)于血管不太友好,屬于容易便秘、結(jié)石的鈣。
還有一點(diǎn)就是,大部分鈣都是由鈣離子和其他成分構(gòu)成,不過大部分鈣的其他成分對(duì)于骨骼形成其實(shí)是并沒有幫助的。
相對(duì)來說雖然Stimucal™骨膠原鈣含鈣量不是最高的,但是它由鈣離子和純骨蛋白、一型膠原蛋白、成骨素等、礦物質(zhì)等構(gòu)成。相對(duì)來說,安全性和有效性都會(huì)更高一些。
然后就是緩釋,其實(shí)因?yàn)槌杀締栴},很多鈣是沒有加緩釋技術(shù)的,但是像Stimucal™骨膠原鈣,這種從牛骨提取的鈣,屬于食物源的鈣,和我們?nèi)粘３詵|西補(bǔ)的鈣一樣,不會(huì)突然大量釋放到血液中,而是相對(duì)緩慢的釋放,這樣就不會(huì)造成血液中鈣含量猛增的問題。
最后就是配方;很多人都知道維生素D3會(huì)幫助鈣的吸收,維生素K2會(huì)幫助鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化成骨質(zhì);但是這些還是不夠的,尤其是對(duì)于代謝變慢的中老年人和更年期女性,鈣磷、鈣鎂都失去了平衡。所以想要補(bǔ)骨頭,多營養(yǎng)素的平衡也很重要。
Jarrow的強(qiáng)骨膠囊采用的就是Stimucal™骨膠原鈣,其中除了維生素K2\D3,還添加了維生素C、鋅、鎂、錳、銅、鉀。尤其適合中老年人和更年期女性。
對(duì)于有心血管慢病,或者結(jié)石問題的人來說,吃其他鈣不放心,都可以嘗試這款。
（責(zé)任編輯：華康）
