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老年人徒步健身六注意

時間:2009-07-17 16:37:26 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一項有效運動。但老人剛開始徒步時,要循序漸進,不要急于求成,并要做到六注意。

  一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

  科學地衡量自己的體能:開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

  不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

  學會休息的步法:對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。

  徒步的時候要“多吃多喝”:這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù),徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

  在徒步中要注意科學地休息:一般每走50分鐘后需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

(責任編輯:羽昕)