老人運動鍛煉“達標”標準

　　健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出后進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在30-60分鐘之間，不宜過長。每日1-2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運動量。

　　運動合適的正常表現(xiàn)是：

　　1、臉色紅潤;

　　2、微微出汗;

　　3、心率加快但不超過120/分;

　　4、運動后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復;

　　5、堅持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。

（責任編輯：kathy）