老年人應(yīng)該向?qū)櫸飳W(xué)健身

小編推薦：冬至?xí)r節(jié)飲食講究三多三少

　　學(xué)貓伸懶腰。伸伸懶腰，對于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。這是因?yàn)�，伸懶腰能使肌肉進(jìn)行較強(qiáng)的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液循環(huán)，同時(shí)將肌肉內(nèi)的廢物帶走。首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展，盡量拉到極限；其次，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時(shí)吸氣，使脊柱上弓，持續(xù)5秒左右后呼氣，同時(shí)放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復(fù)十余次；第三個(gè)動(dòng)作，跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時(shí)隨著一呼一吸的動(dòng)作兩手順勢前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續(xù)十余秒后休息。這三個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行�！�學(xué)貓睡覺。貓睡覺喜歡身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這種姿態(tài)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能安靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)，非常適合睡眠不好的老人。

（責(zé)任編輯：mobei）