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學(xué)貓伸懶腰。伸伸懶腰,對于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。這是因?yàn),伸懶腰能使肌肉進(jìn)行較強(qiáng)的收縮,把淤積的血液送回心臟,改善血液循環(huán),同時(shí)將肌肉內(nèi)的廢物帶走。首先,仰臥,背部緊貼床面,雙手上舉,雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展,盡量拉到極限;其次,雙手撐床跪立,聳肩、拱背、收腹,同時(shí)吸氣,使脊柱上弓,持續(xù)5秒左右后呼氣,同時(shí)放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重復(fù)十余次;第三個(gè)動(dòng)作,跪立,大腿與床面垂直,盡量抬胯,同時(shí)隨著一呼一吸的動(dòng)作兩手順勢前推,身體盡可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都貼于床面,持續(xù)十余秒后休息。這三個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行!W(xué)貓睡覺。貓睡覺喜歡身體向右側(cè)臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。這種姿態(tài)入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能安靜下來,由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng),非常適合睡眠不好的老人。
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