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戒負重練習 由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退,神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間較長,因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身都能得到活動的運動項目。
戒屏氣使勁 屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而大腦的血液供應也會減少,容易引起頭暈、目眩,嚴重者可導致昏厥。而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,大腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此,老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。
戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,是由于老年人各器官的功能下降,協調反應能力差,易發(fā)生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發(fā)意外。
戒急于求成 活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能下降,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。
戒頭部位置變換 如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都屬于頭部位置變換的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈性又差,一旦經受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。>>>更多精彩內容請點擊健康頻道
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(責任編輯:mobei)