首頁(yè)|新聞|快訊|醫(yī)訊|資訊|頭條|健康|科技|旅游|經(jīng)濟(jì)|娛樂(lè)|投資|文化|書(shū)畫(huà)

當(dāng)前位置:中華健康網(wǎng) > 新聞資訊 >

假期開(kāi)啟“吃—睡”模式?收下這份“宅家”健康提示

時(shí)間:2024-05-04 10:25:17   來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

  “五一”假期,有人選擇出門旅游放松,也有人選擇宅家好好休息。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院的專家,為大家?guī)?lái)一份假期護(hù)眼、合理飲食、補(bǔ)覺(jué)小貼士。

  這份假期宅家攻略,請(qǐng)查收

  愛(ài)護(hù)眼睛,這些要點(diǎn)要記牢

  1.每天曬曬太陽(yáng)

  戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視,那是由于太陽(yáng)光能刺激多巴胺含量,起到延緩近視發(fā)展的作用。

  2.控制用眼時(shí)間

  建議中小學(xué)生看書(shū)、寫(xiě)作業(yè),注意勞逸結(jié)合,即30~40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘(看手機(jī),玩游戲不算休息噢)。

  3.控制電子產(chǎn)品使用

  盡量不看!父母要以身作則,發(fā)揮榜樣的力量!

  建議中小學(xué)生每次使用不超過(guò)15分鐘,一天累計(jì)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

  每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴,傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)。

  4.正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)習(xí)慣

  (1)正確的讀寫(xiě)坐姿:做到“一拳一尺一寸”

  一拳:胸前與桌子間隔一拳(一個(gè)拳頭的距離);一尺:眼睛與書(shū)本距離一尺(33厘米的距離);一寸:握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅,有利于保持正確的坐姿。

  不要歪著頭或躺著、趴著看書(shū)。

  (2)正確的握筆姿勢(shì):在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖

  5.良好的照明環(huán)境

  讀寫(xiě)時(shí)應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書(shū)。如使用臺(tái)燈時(shí),燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜,同時(shí),房間里的大燈也應(yīng)該開(kāi)著。

  6.保證充足睡眠

  建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上,小學(xué)生每天睡足10小時(shí),初中生至少9小時(shí),高中生至少8小時(shí)。(把平時(shí)缺的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái))

  7.注意營(yíng)養(yǎng)均衡

  應(yīng)保持均衡飲食,不挑食、不偏食,保證營(yíng)養(yǎng)全面,多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋,少吃甜食、辛辣食物和飲料。

  關(guān)于飲食,專家總結(jié)了6要點(diǎn)

  1.每日至少3拳大小主食(包括全谷物、薯類及雜豆);

  2.每日1掌心瘦肉+1個(gè)雞蛋+1手掌魚(yú)蝦水產(chǎn)或者1掌心瘦肉+1個(gè)雞蛋+一周2~3次水產(chǎn)品;

  3.每日3-5把/捧生蔬菜,1~2個(gè)拳頭水果;

  4.每日1杯奶+一小把大豆或?qū)?yīng)重量的豆制品+一小把堅(jiān)果;

  5.每日不超過(guò)半礦泉水瓶蓋鹽、2~3瓷勺油;

  6.每日飲用1500~1700ml水(正常環(huán)境和活動(dòng)量下)。

  大家可以據(jù)此安排一日三餐,以達(dá)到均衡飲食的效果。

  科學(xué)補(bǔ)覺(jué)這樣做,恢復(fù)精氣神

  1.有計(jì)劃性:不要連續(xù)多天過(guò)度補(bǔ)覺(jué),可選擇1~2天進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)覺(jué);也不要整個(gè)假期都在補(bǔ)覺(jué),要適當(dāng)安排一些活動(dòng),保持適度運(yùn)動(dòng),讓身體保持健康狀態(tài)。

  2.保持規(guī)律作息:盡量不要打亂生物鐘,保持與平時(shí)相近的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。

  3.選擇合適的時(shí)段:午后是比較適合補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間,但不要太晚,以免影響晚上入睡。

  4.控制補(bǔ)覺(jué)時(shí)長(zhǎng):補(bǔ)覺(jué)以30分鐘至1.5小時(shí)為宜,避免睡太久進(jìn)入深度睡眠后導(dǎo)致醒來(lái)后更困倦。

  5.避免睡前興奮:不要在補(bǔ)覺(jué)前過(guò)度使用電子設(shè)備或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避免導(dǎo)致過(guò)于興奮而難以入睡。

  6.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境:保持安靜、舒適、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境,有助于提高補(bǔ)覺(jué)效果。

(責(zé)任編輯:華康)

熱點(diǎn)聚焦

最新閱讀

熱門排行