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“五一”假期，有人選擇出門旅游放松，也有人選擇宅家好好休息。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院的專家，為大家?guī)?lái)一份假期護(hù)眼、合理飲食、補(bǔ)覺(jué)小貼士。
這份假期宅家攻略，請(qǐng)查收
愛(ài)護(hù)眼睛，這些要點(diǎn)要記牢
1.每天曬曬太陽(yáng)
戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視，那是由于太陽(yáng)光能刺激多巴胺含量，起到延緩近視發(fā)展的作用。
2.控制用眼時(shí)間
建議中小學(xué)生看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)，注意勞逸結(jié)合，即30~40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘(看手機(jī)，玩游戲不算休息噢)。
3.控制電子產(chǎn)品使用
盡量不看!父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量!
建議中小學(xué)生每次使用不超過(guò)15分鐘，一天累計(jì)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)。
4.正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)習(xí)慣
(1)正確的讀寫(xiě)坐姿：做到“一拳一尺一寸”
一拳：胸前與桌子間隔一拳(一個(gè)拳頭的距離);一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺(33厘米的距離);一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。
不要歪著頭或躺著、趴著看書(shū)。
(2)正確的握筆姿勢(shì)：在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖
5.良好的照明環(huán)境
讀寫(xiě)時(shí)應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書(shū)。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應(yīng)該開(kāi)著。
6.保證充足睡眠
建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。(把平時(shí)缺的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái))
7.注意營(yíng)養(yǎng)均衡
應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。
關(guān)于飲食，專家總結(jié)了6要點(diǎn)
1.每日至少3拳大小主食(包括全谷物、薯類及雜豆);
2.每日1掌心瘦肉+1個(gè)雞蛋+1手掌魚(yú)蝦水產(chǎn)或者1掌心瘦肉+1個(gè)雞蛋+一周2~3次水產(chǎn)品;
3.每日3-5把/捧生蔬菜，1~2個(gè)拳頭水果;
4.每日1杯奶+一小把大豆或?qū)?yīng)重量的豆制品+一小把堅(jiān)果;
5.每日不超過(guò)半礦泉水瓶蓋鹽、2~3瓷勺油;
6.每日飲用1500~1700ml水(正常環(huán)境和活動(dòng)量下)。
大家可以據(jù)此安排一日三餐，以達(dá)到均衡飲食的效果。
科學(xué)補(bǔ)覺(jué)這樣做，恢復(fù)精氣神
1.有計(jì)劃性：不要連續(xù)多天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，可選擇1~2天進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)覺(jué);也不要整個(gè)假期都在補(bǔ)覺(jué)，要適當(dāng)安排一些活動(dòng)，保持適度運(yùn)動(dòng)，讓身體保持健康狀態(tài)。
2.保持規(guī)律作息：盡量不要打亂生物鐘，保持與平時(shí)相近的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。
3.選擇合適的時(shí)段：午后是比較適合補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間，但不要太晚，以免影響晚上入睡。
4.控制補(bǔ)覺(jué)時(shí)長(zhǎng)：補(bǔ)覺(jué)以30分鐘至1.5小時(shí)為宜，避免睡太久進(jìn)入深度睡眠后導(dǎo)致醒來(lái)后更困倦。
5.避免睡前興奮：不要在補(bǔ)覺(jué)前過(guò)度使用電子設(shè)備或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免導(dǎo)致過(guò)于興奮而難以入睡。
6.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，有助于提高補(bǔ)覺(jué)效果。
（責(zé)任編輯：華康）
