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警惕肌肉骨骼疼痛 遠離不當(dāng)生活習(xí)慣

時間:2023-09-05 10:15:46   來源:人民網(wǎng)

  近年來,慢性肌肉骨骼疼痛的發(fā)病率不斷攀升。長期的疼痛會導(dǎo)致工作情緒低落,工作效率下降,從而嚴重影響患者的工作能力和生活質(zhì)量。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科康復(fù)中心主任楊華清在做客“人民好醫(yī)生”科普訪談節(jié)目時表示,要養(yǎng)成健康的生活和運動方式,警惕不良習(xí)慣帶來的慢性損傷。

  肌肉骨骼失調(diào) 不當(dāng)姿勢是“元兇”

  “產(chǎn)生肌肉骨骼失衡的原因主要是姿勢不當(dāng),此外,關(guān)節(jié)損傷或者肌肉過度代償?shù)榷紩䦟?dǎo)致肌骨失調(diào)。”楊清華介紹,在長期的伏案工作中,很多人有探頭、聳肩、含胸等習(xí)慣,這幾種看似常見的姿勢卻很容易造成身體肌肉損傷。

  楊清華說,當(dāng)我們長時間低頭操作電子產(chǎn)品時,由于時間過長,低頭角度過大,尤其當(dāng)角度大于60度的時候,極易造成頸椎的慢性損傷。如果長時間保持伏案姿勢,頭部前傾會導(dǎo)致頸部出現(xiàn)慢性損傷。習(xí)慣性聳肩則會導(dǎo)致局部肌肉過度勞累,引起肌肉勞損。如果有含胸的習(xí)慣,會因肌肉失衡,胸大肌過緊,菱形肌和斜方肌中下束拉長,產(chǎn)生肌肉酸痛。

  由于久坐時很難保持挺立的姿勢,身體不自覺會偏向一側(cè),偏側(cè)的姿態(tài)易造成單側(cè)腰脊組織拉傷,另外一側(cè)的組織會受到擠壓傷,從而導(dǎo)致身體慢性疼痛。翹二郎腿是我們?nèi)粘:芷毡榈囊环N姿勢,短時間不會造成不良影響,但長期蹺二郎腿會造成骨盆損傷,甚至造成脊柱傾斜,腰背部肌肉也會因不均衡負重,產(chǎn)生酸痛感,甚至產(chǎn)生腰椎疼痛等疾病。

  不可忽視的慢性肌肉骨骼疼痛

  楊清華表示,慢性肌肉骨骼疼痛是指發(fā)生在肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、肌腱或軟組織等部位超過3個月的疼痛。其包括常見的慢性關(guān)節(jié)痛、頸肩痛、腰背痛、肢體疼痛、脊柱相關(guān)疼痛、纖維肌痛及肌筋膜炎等。楊華清說,人體是一個嚴密的有機整體,當(dāng)我們打破這種平衡的時候,就會造成慢性損傷。

  “慢性勞損會造成身體的受力不均勻,長時間保持一個姿勢,長時間反復(fù)重復(fù)某種動作,壓力過大的一側(cè),會出現(xiàn)嚴重損傷,壓力小的一側(cè)會因局部組織過于牽拉,造成痙攣、缺血,形成整體傷痛。當(dāng)人體習(xí)慣沿著錯誤的運動模式進行運動,更加重了身體損傷。嚴重時身體因疼痛會失去平衡,容易出現(xiàn)摔傷的情況,尤其對中老年人群,更容易出現(xiàn)生命危險。”楊清華說。

(責(zé)任編輯:華康)

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