如何更好健步走

　　時下，健步走成為許多人喜愛的鍛煉方式。專家表示，如果方法不對，健步走也可能會導致身體不適，甚至損傷骨骼、肌肉系統(tǒng)。

　　健步走并不是走越多越好、越快越好。北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師梅宇介紹，健步走對膝關節(jié)健康有益，膝關節(jié)里軟骨的健康，很大程度上決定了膝關節(jié)的健康程度。軟骨的健康依賴關節(jié)的活動度，但走路過多可能加重軟骨的負擔，造成過度磨損，損傷關節(jié)。建議每次健步走30—40分鐘，步頻每分鐘100—120次。

　　健步走應該擺臂。梅宇說，健步走時，身體重心是不穩(wěn)定的，需要借助擺臂來平衡重心。當步頻和步幅增加時，身體更傾向不平衡，更應該增加擺臂的幅度，讓走路更穩(wěn)當。此外，擺臂可以鍛煉上肢和脊柱的肌肉。

　　健步走之前也需要適當熱身。梅宇表示，健步走時，運動時間要夠長，步幅、步頻要達到一定的強度，因此要在運動前將身體調動起來，也就是熱身。熱身能讓關節(jié)靈活，肌肉舒展，防止肌肉拉傷，調整呼吸和心率，逐漸適應接下來即將開始的中等強度運動。

　　如何選擇一雙合適的健步走鞋?梅宇說，鞋底需要有一定厚度和彈性，鞋幫有一定支撐力，足弓部有支撐，鞋前掌要薄、要軟。不建議穿新鞋進行長距離的健步走鍛煉。新鞋比較“板腳”，因為新鞋與腳的長度、寬度等會有一定差異，需要逐漸適應�？梢韵韧ㄟ^遛彎等短距離的活動，適應新鞋后，再作為健步走鞋。

　　《 人民日報 》( 2024年07月17日 18 版)

（責任編輯：華康）