時下,健步走成為許多人喜愛的鍛煉方式。專家表示,如果方法不對,健步走也可能會導致身體不適,甚至損傷骨骼、肌肉系統(tǒng)。
健步走并不是走越多越好、越快越好。北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師梅宇介紹,健步走對膝關節(jié)健康有益,膝關節(jié)里軟骨的健康,很大程度上決定了膝關節(jié)的健康程度。軟骨的健康依賴關節(jié)的活動度,但走路過多可能加重軟骨的負擔,造成過度磨損,損傷關節(jié)。建議每次健步走30—40分鐘,步頻每分鐘100—120次。
健步走應該擺臂。梅宇說,健步走時,身體重心是不穩(wěn)定的,需要借助擺臂來平衡重心。當步頻和步幅增加時,身體更傾向不平衡,更應該增加擺臂的幅度,讓走路更穩(wěn)當。此外,擺臂可以鍛煉上肢和脊柱的肌肉。
健步走之前也需要適當熱身。梅宇表示,健步走時,運動時間要夠長,步幅、步頻要達到一定的強度,因此要在運動前將身體調動起來,也就是熱身。熱身能讓關節(jié)靈活,肌肉舒展,防止肌肉拉傷,調整呼吸和心率,逐漸適應接下來即將開始的中等強度運動。
如何選擇一雙合適的健步走鞋?梅宇說,鞋底需要有一定厚度和彈性,鞋幫有一定支撐力,足弓部有支撐,鞋前掌要薄、要軟。不建議穿新鞋進行長距離的健步走鍛煉。新鞋比較“板腳”,因為新鞋與腳的長度、寬度等會有一定差異,需要逐漸適應?梢韵韧ㄟ^遛彎等短距離的活動,適應新鞋后,再作為健步走鞋。
《 人民日報 》( 2024年07月17日 18 版)
(責任編輯:華康)