耳機(jī)里的夢境:“ASMR”如何成為年輕人的“睡眠伴侶”。
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對于大多數(shù)人而言,睡覺需要安靜的環(huán)境,但有一些人,需要聽著聲音才能入眠。
深夜,工作了一天的閆笑躺在床上,疲憊卻毫無睡意。她像往常一樣打開手機(jī)中的視頻,冰塊的碰撞聲、羽毛的輕拂聲、食物的咀嚼聲接連入耳,片刻后,睡意襲來,她墜入夢鄉(xiāng)。
這是閆笑聽“ASMR”(自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng),也稱為“耳音”——記者注)音視頻助眠的第六年,平日里不易察覺的各類微小聲音,在寂靜夜晚的襯托下,成了她離不開的“電子安眠藥”。“它就像我的睡前儀式。”通過這類音視頻,像閆笑一樣的年輕人獲得了“安穩(wěn)的睡眠”和“心靈的撫慰”,一批內(nèi)容創(chuàng)作博主也應(yīng)運而生。
深受睡眠困擾的年輕人將聲音視作解藥,是“智商稅”還是確有其效?
博主用聲音助眠
“一開始,我并不明白視頻里的人在干什么。”今年21歲的閆笑從初二就開始接觸“ASMR”,彼時這類作品在國內(nèi)還不多,閆笑觀看的幾乎都是從國外“搬運”來的作品,“還記得第一次看這類視頻,博主穿著漂亮的衣服,拿著化妝刷,假裝要給屏幕前的我‘化妝’”。
在柔和的燈光和布景下,當(dāng)化妝刷輕柔細(xì)密的掃動聲在耳邊響起時,閆笑“一下就入迷了,聽了一會兒就睡著了”。
她向中青報·中青網(wǎng)記者介紹,這類視頻會營造出一個具體情境,博主演繹該情境下的某個角色,與屏幕前的觀眾進(jìn)行長時間的眼神交流,撫摸鏡頭的同時搭配匹配的“耳音”,就像在輕輕地?fù)崦^眾一樣,帶來安全和治愈的感覺。
據(jù)了解,網(wǎng)上的“ASMR”音視頻種類多樣,除了閆笑提到的角色扮演型視頻,還有聽覺型,包括輕柔的耳語、敲擊等觸發(fā)音;視覺型,如混合顏料、整齊地切割物體的視頻;咀嚼型,如口腔咀嚼不同食物的聲音;破壞型,擠壓或破壞流動的沙子、海綿等材料。這些音視頻都通過特定的感知刺激,給予觀看者身體上的愉悅,幫助他們安定和睡眠。
“現(xiàn)在視頻的題材多,博主也很多,會不斷推出新的形式,給了觀眾很多選擇。”閆笑說,她從初二到現(xiàn)在,幾乎每天都會聽“ASMR”音視頻,但“根本聽不膩”,最主要的原因是“性價比高”,“我不用花費什么就可以獲得助眠服務(wù),相比瑜伽、冥想等放松方式,看視頻也不需要任何技術(shù)門檻。”
據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》,近六成被調(diào)查者存在失眠癥狀,半數(shù)被調(diào)查者夜間睡眠時長不足,“低質(zhì)量睡眠”成為普遍存在的問題,影響人們的日常生活。
基于這些原因,“ASMR”等助眠手段近年來逐漸步入大眾的視野,受到許多年輕人的青睞,也有不少人開始嘗試創(chuàng)作此類作品。
來自天津的王悅曾經(jīng)也是一名愛好者,而現(xiàn)在,她已是全網(wǎng)擁有百萬粉絲的“ASMR”創(chuàng)作博主,因作品精致柔和的風(fēng)格,深受粉絲喜愛。
做博主六七年的時間,從“被治愈者”成為“治愈者”,王悅的視角也發(fā)生了轉(zhuǎn)變,在她看來,觀眾的喜好和助眠效果是“因人而異的”,“某類聲音對一些人來說是愉悅的,但在他人耳中就會引起煩躁,觀眾的類型也很多樣,會有心理或情感上的不同選擇。”
王悅的粉絲大多是從十幾歲到四十幾歲的女性用戶,“從學(xué)生到‘寶媽’都有,也常常會有粉絲留言,感謝我的視頻讓他們美美睡了一覺,或是被治愈了心情。”這種時候,王悅就覺得自己的這個愛好“是有意義的”。
回到治愈的那一瞬
對湖北某大學(xué)學(xué)生李羽翮來說,觀看“ASMR”視頻解壓是她多年來的習(xí)慣,角色扮演型視頻是她常觀看的類型。“我最喜歡的一個視頻,是博主扮演哥哥的角色,幫妹妹掏耳朵的劇情。”李羽翮說,掏耳朵的聲音使她感到治愈,而哥哥照顧妹妹的情境也契合她的情感需求,“因為我從小就想有個哥哥,這樣的情境設(shè)定能讓我感到溫暖”。
閆笑也喜歡博主低語哄睡的視頻,“小時候,爺爺會輕聲講故事哄我睡覺。”閆笑說,這樣的視頻能帶她回到那個時刻。
王悅深諳粉絲的情感需求。她的視頻以角色扮演和情境類為主,為了積累創(chuàng)作素材,她會處處留意生活中打動人心的場景,在制作視頻時,也會首先思考情境的設(shè)定,“一般來說,我會先選擇一個打動我的情境,可能是坐飛機(jī)時空姐溫柔的問詢,也可能是收銀員打包時輕柔的摩擦聲。我會留意親身經(jīng)歷的、讓人感到舒服的氛圍,在這個基礎(chǔ)上改造成適合睡前聆聽的,帶大家進(jìn)入那個治愈的場景。”
在她看來,場景往往能喚起一種回憶、感覺或是情感鏈接,而聲音和畫面則像一條引線,帶領(lǐng)大家獲得“沉浸式”的場景體驗。
另一位“ASMR”博主“眠羊”也十分注重場景的打造,“在構(gòu)思好主題和內(nèi)容后,我會準(zhǔn)備匹配的服裝、道具、布景等。”“眠羊”向記者介紹,因“耳音”與普通聲音的質(zhì)感不同,對麥克風(fēng)的要求也更高,高質(zhì)量的制作和細(xì)膩的聲音處理才會受到粉絲歡迎,她同時也做直播,但相比之下“助眠效果沒有那么好”,因為聲音處理不夠精細(xì),也無法更好地帶大家進(jìn)入場景。
在“眠羊”的觀察中,很多人失眠是因為思慮過度,大腦無法放松,“而情境式的作品能轉(zhuǎn)移注意力,帶大腦進(jìn)入安定的場景,抑制胡思亂想”。
這種說法也得到了首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科副研究員、中國睡眠研究會睡眠生物節(jié)律專委會常委兼副秘書長王長明的肯定,王長明對記者表示,“雖然嚴(yán)格意義上,‘ASMR’即‘自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)’并不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)名詞,在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域不是一個正式的診斷術(shù)語或治療手段,但它所蘊(yùn)含的一些原理可能在實踐中有效果。”
在王長明看來,所謂的“助眠效果”來源于生理和心理兩方面的影響。在生理方面,它可以理解為聲音調(diào)節(jié)神經(jīng)節(jié)律的一種表現(xiàn),這一點在醫(yī)學(xué)界是“可以證實的”,“聽覺的節(jié)律性刺激,對于一定范圍內(nèi)改善部分人群的認(rèn)知功能和睡眠障礙是有效果的”。而觀看視頻時對呼吸無意識的調(diào)整,也能“激活副交感神經(jīng),從而平靜身體狀態(tài)”。
不過,王長明認(rèn)為心理方面的影響“可能更大”,他解釋,“人們白天的壓力會對大腦產(chǎn)生潛在的影響,當(dāng)這種焦慮在夜晚被激發(fā),就會讓人持續(xù)思慮,失去睡意。但觀看這類視頻能夠分散大腦的注意力,在短時間內(nèi)起到安定的作用”。
此外,觀看這類視頻的觀眾可能本身就存在一種“心理暗示”,王長明說,“觀眾相信視頻能解決睡眠問題,當(dāng)他們抱著相信的態(tài)度去觀看,本身就是一種積極暗示,自然更容易代入場景中,獲得助眠效果”。
希望“ASMR”被更多人看到
在“ASMR”獲得流量的同時,一些問題也隨之而來。
此前,曾有創(chuàng)作者為了吸引眼球,在“ASMR”視頻中加入軟色情等不恰當(dāng)?shù)脑,遭到封禁。這與“ASMR”提供放松和助眠體驗的初衷背道而馳,也讓真正尋求助眠幫助的人感到失望。
對李羽翮來說,“ASMR”曾經(jīng)幫助她度過人生中最艱難的一段時光,也陪伴她度過無數(shù)個輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚,“我不希望因為少數(shù)人的行為,讓大家對這個領(lǐng)域產(chǎn)生誤解,希望‘ASMR’能幫助到那些真正需要幫助的人。”
而這也是王悅最擔(dān)心的問題,在她看來,軟色情“擦邊”不是“ASMR”一個領(lǐng)域獨有的問題,有關(guān)注度的視頻領(lǐng)域都需要加強(qiáng)監(jiān)管,“但‘ASMR’在國內(nèi)還是一個新興領(lǐng)域,對不少人來說還很小眾,不希望大家因為部分問題視頻,就對這個領(lǐng)域產(chǎn)生先入為主的偏見,打上‘擦邊’的標(biāo)簽,這對大部分認(rèn)真的創(chuàng)作者來說是不公平的。”
事實上,為了讓視頻更有助眠效果,更能幫助他人,如王悅一樣的博主也在積極“充電”,提高視頻質(zhì)量,拓展更多形式。王悅本人也在學(xué)習(xí)心理學(xué)等理論知識,并運用到視頻中,“當(dāng)心理咨詢師面對咨詢者時,需要表現(xiàn)出對對方的理解,所以我也是帶著這種心態(tài)來做視頻的,帶著理解與愛去錄制,希望觀眾感覺到真的在和我對話,把正能量傳遞到屏幕外。”
但她也表示,“ASMR”不是安眠藥,自己也不是心理醫(yī)生,希望觀眾理智地看待自己的作品。
王長明認(rèn)為,“‘ASMR’的生命力在民間”,但此類音視頻只能視作一種助眠的輔助手段,不能將其過度神化,真正的睡眠問題成因十分復(fù)雜,不僅包括入睡時長這一個方面,如有嚴(yán)重睡眠問題還需要積極就醫(yī)。
未來,王悅希望能結(jié)合短劇、VR等,為創(chuàng)作加入更多新鮮元素。
“眠羊”也希望“ASMR”能被更多人看到,甚至能被專業(yè)人士應(yīng)用在心理或醫(yī)療領(lǐng)域,解決更多人的睡眠或焦慮困擾,“也許在未來,能夠有條件利用AI等手段,篩選出每個人喜歡的聲音類型,為每個用戶提供定制的助眠服務(wù)。”
她提出,最重要的,還是希望年輕人擁有一顆從容祥和的心,“在直播中,不少人心態(tài)急躁,一段聲音聽不了幾秒就催促下一段,帶著浮躁的心,是無法踏上真正的放松旅途的”。
(責(zé)任編輯:華康)