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【聽醫(yī)者講述】
我今年71歲，很多微信好友感嘆：勵建安的運動步數(shù)高得很，每天一兩萬步是常態(tài)，怎么做到的?
事實上，作為一名康復(fù)科醫(yī)生，我以前都在教別人怎么運動，自己卻不太運動。在2013年到2015年間，我每年都會得一次嚴(yán)重的病毒感染，而且還出現(xiàn)高血脂、脂肪肝、骨質(zhì)疏松等問題，自己都感覺到身體素質(zhì)在下降。作為醫(yī)生，本該是人們健康的守護神，結(jié)果自己都不健康了。
一個很偶然的機會，一位經(jīng)常跑馬拉松的好朋友送了我一雙跑鞋，于是在好友的鼓勵下，我決定通過運動改善體質(zhì)。此后，我開始跑步，并切身感受到了運動帶來的各種好處。
雖然醫(yī)生的工作非常忙，加班是常態(tài)，“太累了”“沒時間”是很多醫(yī)生不運動的常用理由。但解決這個問題并不難，只要把時間往前調(diào)一下就可以了。每天提前起床一小時，就能慢跑5公里甚至10公里。我每周跑三、四次，每次跑5到10公里，堅持了一段時間后，體質(zhì)就大有變化。
2016年9月，我在一次晨跑時扭傷了右腳，第五跖骨基底部發(fā)生骨折。傳統(tǒng)觀念都認(rèn)為，傷筋動骨一百天，但真的有必要這樣嗎?我突發(fā)奇想，決心以自己為試驗對象，研究骨折后盡早運動是否對康復(fù)有利。骨折后的第5天，我在無拐杖的情況下步行半小時，走了近6000步;骨折后的第11天，我嘗試慢跑了3公里;骨折后第70天，在南京跑完“半馬”;骨折后第80天，我完成了人生的第一次“全馬”。此時，我骨折的腳已基本康復(fù)。我用自身經(jīng)歷證明了，骨折后的早期活動有利于康復(fù)。
當(dāng)然，這個“骨折后的運動試驗”，還需要更多更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯框炞C，我只是一個“吃螃蟹”的人。希望借此激發(fā)骨科醫(yī)生的研究熱情。
2017年，我參加了7個“半馬”、2個“全馬”。2018年，我跑完14個“全馬”、9個“半馬”。當(dāng)時很多人質(zhì)疑，認(rèn)為我這是過量運動。那到底什么是適量運動呢?一直以來，跑步被認(rèn)為是關(guān)節(jié)損耗運動，很多觀點都認(rèn)為中老年人應(yīng)盡量不跑步。以前我也認(rèn)同這種觀點，但通過堅持長跑后，我對此類觀點開始存疑，作為一名康復(fù)科醫(yī)生，我想親身實踐一下，跑步究竟好不好，如何跑步才是對的。
隨后，我逐漸加大試驗強度，從2019年3月14日開始，嘗試每周跑一次“全馬”。我想研究一下，這樣的運動量，會對身體帶來哪些影響。事實證明，堅持不懈地跑步，讓我體重減輕了十幾公斤，脂肪肝一去不復(fù)返，骨質(zhì)疏松消失不見，血脂數(shù)值也恢復(fù)正常。3年來，我沒有生過一次病。由此也說明人的運動潛能是非常大的，我們往往過高估計了運動風(fēng)險，而忽視了適當(dāng)合理增加運動量對于整體健康狀況更為積極的作用。
當(dāng)然，這也并非鼓勵人人都去周周“跑馬”，一定要牢記因人而異。找到適合自己的運動，只要身體能承受，沒有不良反應(yīng)，就沒問題。
我高度重視無傷健康跑步，只有無傷健康，才能把跑步這種積極健康的生活方式長久保持下去。要做到無傷健康，很重要的一點就是要循序漸進，讓自己的能力和跑步匹配，在能力逐步增長的情況下，再逐步增加跑量，這樣就能在很大程度上避免因過量跑步導(dǎo)致的傷痛問題。需要強調(diào)的是，有傷痛不可怕，要積極應(yīng)對，找到原因，休息、治療，康復(fù)后再提高，就能很快從傷痛中走出來。
作為醫(yī)者，只有讓自己更加強健，才能更好地救死扶傷。在我的帶動下，“江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)跑團”日漸活躍，“今天誰又占領(lǐng)了微信運動封面”是跑團成員最愛討論的話題。如今，醫(yī)師跑團越來越壯大，全國各地都有醫(yī)師跑者開始加入。
每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，這不是一句空話。從業(yè)50年，我越來越意識到主動健康的重要性，意識到醫(yī)生的作用是有限的。因此，規(guī)律運動應(yīng)該是我們的生活方式。你可以有一萬條理由不運動，但是只要有一個理由，就必須要運動，因為生命在于運動。
（責(zé)任編輯：華康）
