夏季高溫炙烤模式開(kāi)啟,“曬背養(yǎng)生”火了。曬背大軍紛紛在自媒體上分享曬背感言:有人曬掉秤,有人曬跑痛經(jīng),有人四肢不再拔涼,甚至自感眼神都曬清澈了。不過(guò),也有人因曬出橫紋肌溶解直接進(jìn)了急診室而登上新聞熱搜。今天,醫(yī)生就來(lái)和大家聊聊如何正確曬背。
曬背——古人的養(yǎng)生秘方
曬背并非“江湖偏方”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體背為陽(yáng),腹為陰。被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之海”的督脈位于脊背正中,兩邊是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈和膀胱經(jīng)為陽(yáng)氣最盛之處,也是人體陽(yáng)氣容易不足的地方,所以在夏天曬背能夠有效地疏通經(jīng)脈,同時(shí)能夠補(bǔ)充身體所需的陽(yáng)氣。據(jù)傳,宋代官員晁端仁患上“冷疾”,始終治不好,后來(lái)每天中午曝曬背部而病愈,說(shuō)明曬背的保健價(jià)值從古就得到認(rèn)可。
曬背養(yǎng)生的另一個(gè)理論基礎(chǔ)就是我們常說(shuō)的“冬病夏治”。“冬病”指在冬季容易發(fā)作和加重的疾病,如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等。“夏治”指在夏天,天氣炎熱時(shí),疾病處于緩解期對(duì)它進(jìn)行調(diào)理,以預(yù)防在秋冬季的復(fù)發(fā),或減輕發(fā)作的程度和次數(shù)。
人體陰陽(yáng)氣血的盛衰依季節(jié)變化,因?yàn)轶w內(nèi)的陽(yáng)氣不足,或體內(nèi)兼有寒濕邪氣潛伏,利用“三伏”全年氣溫最高、人體也進(jìn)入了陽(yáng)氣最旺盛時(shí)期的特點(diǎn)進(jìn)行“扶陽(yáng)”,可最大限度地激發(fā)人體的陽(yáng)氣,祛除體內(nèi)沉寒痼冷,達(dá)到少發(fā)病或不發(fā)病的目的,體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”思想。
曬背帶來(lái)的三大益處
近期,越來(lái)越多的曬背人士在自媒體分享曬背心得,有人掉秤4斤,有人曬后眼神清澈……這都靠譜嗎?曬背確有益處,具體來(lái)說(shuō)主要有以下三點(diǎn):
增強(qiáng)免疫力 三伏天陽(yáng)光比較強(qiáng)烈,可以加速體內(nèi)陽(yáng)氣的生成,有利于人體吸收陽(yáng)光中的紫外線,紫外線能夠促進(jìn)血液循環(huán),提高人體免疫力并且合成維生素D,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
祛濕排毒 曬背可以促進(jìn)人體排汗,汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物,有助于體內(nèi)毒素的排泄,起到祛濕排毒的作用。
緩解焦慮失眠 多曬陽(yáng)光可以幫助血清素水平升高,血清素能夠抑制褪黑素分泌,二者正好是調(diào)節(jié)我們睡眠的重要物質(zhì),陽(yáng)光也會(huì)幫助我們大腦合成相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)同時(shí)來(lái)改善焦慮抑郁。
曬背要曬到“點(diǎn)”上
隨著曬背大軍的日益壯大,網(wǎng)絡(luò)上也不乏曬背傷身的案例。中暑的、曬傷的,甚至?xí)癯鰴M紋肌溶解的,比比皆是。由此可見(jiàn),三伏天曬背也要講究方式方法。
夏日陽(yáng)光猛烈,曬背的時(shí)間要根據(jù)不同人的耐受程度而定,老人、體虛之人建議曬溫和的陽(yáng)光。一般來(lái)說(shuō),三伏天的上午8點(diǎn)到10點(diǎn),下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是比較適宜的,午時(shí)(11-13時(shí))、未時(shí)(13-15時(shí))要謹(jǐn)防中暑。
曬背時(shí)背朝太陽(yáng),頭稍低下,脖頸處(大椎穴)要曬到。若在室外,應(yīng)當(dāng)選背風(fēng)的地方,不可直接暴曬頭部,可用帽子或傘遮擋。暴露皮膚直接和陽(yáng)光接觸最好,男生光背曬,女生可以穿露背衫,坐著或者趴著都可以。對(duì)于吸收陽(yáng)氣來(lái)說(shuō)隔著衣服曬也是有效的,只是會(huì)弱一點(diǎn)。
另外,曬背過(guò)程中需及時(shí)補(bǔ)充水分(溫開(kāi)水或淡鹽水),曬太陽(yáng)之后毛孔打開(kāi),需要在陰涼處及時(shí)把汗?jié)竦囊路䲟Q下, 一定要等汗停了再進(jìn)入空調(diào)室,不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。手邊可以預(yù)備防暑降溫藥品,如藿香正氣水、十滴水、風(fēng)油精等,以便應(yīng)急之用。
曬背并非人人都適合
中醫(yī)講辨證施治,曬背也要因人而異,那么哪些人適合呢?概括來(lái)說(shuō)陽(yáng)虛、亞健康、體質(zhì)較弱人群,比如免疫力低,肢體困倦、經(jīng)常感冒的人;體虛自汗、手腳冰涼,特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔膩的人;怕風(fēng)畏寒、容易腹瀉的人;女性小腹涼、痛經(jīng)的人;還有一些頸椎病、腰椎不好的人。
至于陽(yáng)熱體質(zhì),陰虛火旺者不宜曬背。再有,曬背不當(dāng)容易造成中暑、曬傷,平時(shí)高血壓、糖尿病、冠心病患者也不適合自行曬背。兒童、紫外線過(guò)敏者、月經(jīng)期、孕婦更不建議,當(dāng)聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。
提升陽(yáng)氣的方法還有很多
“一年養(yǎng)陽(yáng)看春夏,春夏養(yǎng)陽(yáng)看三伏”,除了曬背之外還有哪些夏季養(yǎng)生方式呢?大家最熟知的就是三伏貼,因其簡(jiǎn)便、安全、無(wú)痛而廣受青睞。選擇天突、大椎、膻中、肺腧等穴位,每伏貼前3天(初伏、中伏、潤(rùn)中伏、末伏)共十二次。經(jīng)由中藥對(duì)穴位產(chǎn)生化學(xué)性、熱性刺激,來(lái)疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)理氣血,健脾和胃,鼓舞陽(yáng)氣,從而達(dá)到治病、防病的效果。
與此同時(shí),艾灸也是溫通陽(yáng)氣非常好的療法。常言道:“家有三年艾,郎中不用來(lái)。”艾灸點(diǎn)燃后懸置或放置在穴位或病變部位,借灸火的熱力以及藥物的作用激發(fā)經(jīng)氣。艾灸保健一周1-2次,每次10-20分鐘即可。常用的保健穴位是足三里、中脘、關(guān)元、神闕等。
此外,入伏飲食方面可多吃苦味食品,中醫(yī)認(rèn)為,味苦入心,苦味蔬菜清心瀉火,如蓮子心、苦瓜、苦菊等。心主血脈、色紅入心,多吃紅色食品像紅豆、西瓜、西紅柿、大棗等能起到養(yǎng)心調(diào)神的作用。夏季是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),大蒜、洋蔥、大蔥等蔥蒜類(lèi)含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種細(xì)菌有殺滅和抑制作用,可以適當(dāng)多吃。
夏季容易困倦、乏力、食欲不振,這是由于濕邪困脾導(dǎo)致,所以有“長(zhǎng)夏防濕”的養(yǎng)生原則。大家可以用白扁豆、綠豆、赤小豆、薏米、蓮子煮粥祛濕養(yǎng)胃;或是山楂、荷葉、蓮子心泡水代茶飲,祛濕除煩。
敲黑板
曬上半小時(shí)就夠啦
曬背不宜空腹,至少在飲食之后半小時(shí)開(kāi)始;同時(shí)注意避免長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下暴曬,一般人30分鐘即可,不要超過(guò)1小時(shí)。曬背不能貪多,初次曬背15分鐘,先了解自己身體的耐受度,再循序漸進(jìn)增加時(shí)間。
曬背的具體效果也要看個(gè)人的身體狀況,三伏天曬背只是養(yǎng)生保健作用,如果身體很虛、有明顯癥狀的病人,光靠曬背起不到治療疾病的作用,當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)養(yǎng)。
多知道點(diǎn)
三伏天 避開(kāi)這些坑
忌辛辣油膩 夏季炎熱,辛辣食物少量用可燥濕、提高食欲。但食用多了會(huì)助內(nèi)熱生火,造成心火上炎,口舌糜爛,大便干結(jié)等癥狀。長(zhǎng)夏本就脾虛濕重,油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),讓人感到腹脹,不思飲食?啥喑远寡俊⒈舛、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火利濕的食物。
少食含糖飲料 夏季出汗多,自然要多飲水,但注意少喝含糖飲料,白開(kāi)水是公認(rèn)的最好飲品,也可喝茶水、綠豆湯或酸梅湯等消暑除煩。
預(yù)防食物中毒 夏季細(xì)菌易繁殖致食品腐壞變質(zhì)。首先要防止食品被污染,同時(shí)食物要充分加熱,以徹底殺滅其中的病菌。生熟食品的制作和存放要分開(kāi),剩飯剩菜應(yīng)加熱后再吃,不吃變味的食品。
忌貪涼 炎炎暑熱,大家離不開(kāi)冷飲空調(diào),但過(guò)度貪涼會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降,容易頭痛感冒,或損傷脾胃導(dǎo)致腹痛、腹瀉。
忌暴曬 長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下容易中暑,甚至引發(fā)皮膚病,大家外出要做好防曬措施,涂抹防曬霜,戴好帽子。
忌過(guò)度勞累 伏天潮濕悶熱,人體消耗增大,要避免過(guò)度勞累,確保每天充足的睡眠,保持良好的作息。晚睡早起,不要對(duì)天長(zhǎng)炎熱感到厭倦,使情緒平和不躁。
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