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你是否曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)失業(yè)、財(cái)務(wù)困難、關(guān)系麻煩、健康問(wèn)題、虐待或悲痛……但又不得不“振作起來(lái)”?當(dāng)你向朋友傾訴煩惱時(shí)，對(duì)方是否會(huì)要你“知足常樂(lè)”?你是否在自我憎恨中掙扎，在網(wǎng)上看到的卻是這樣的話：“真矯情!想想快樂(lè)的事!”
如果是這樣，那么你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學(xué)席卷全球的浪潮下，個(gè)人成長(zhǎng)專(zhuān)家蔡斯·希爾卻發(fā)明了一個(gè)新詞：有毒的積極性。
希爾認(rèn)為，一些流行的積極性文化，其實(shí)是對(duì)情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷，沒(méi)有人能夠一天24小時(shí)保持“感覺(jué)良好”。如果在遇到困難的時(shí)候，沒(méi)有人安慰你，也沒(méi)有人幫你分析問(wèn)題所在，大家只是一味地告訴你“要往好處想”，而你也覺(jué)得自己應(yīng)該保持樂(lè)觀，不該產(chǎn)生負(fù)面情緒，那么問(wèn)題就永遠(yuǎn)得不到解決，而你那些被強(qiáng)行壓抑的負(fù)面情緒也終有一天會(huì)在沉默中爆發(fā)。
在《有毒的積極性》這本書(shū)里，蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見(jiàn)的9大陷阱。
1 掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達(dá)
有時(shí)，我們會(huì)害怕別人對(duì)我們的情緒所做的反應(yīng)。也許是擔(dān)心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們生氣或難過(guò)，于是我們便把情緒隱藏起來(lái)。
但是，一個(gè)人只能對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。因此，如果某人對(duì)待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為自己的健康著想，清楚地表達(dá)自己的感受。
當(dāng)然，在表達(dá)情緒時(shí)也需要一些小技巧。表達(dá)應(yīng)當(dāng)聚焦于自己的感受，而不是對(duì)方的行為，可以使用以“我”為主語(yǔ)的陳述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責(zé)對(duì)方;而“你在朋友面前不尊重我，我覺(jué)得很生氣”，才是表達(dá)自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個(gè)微小的差異，但掌握了正確表達(dá)自身感受的技巧，我們才不至于落入掩飾的陷阱。
2 自我否定，認(rèn)為負(fù)面情緒是“不應(yīng)該的”
在經(jīng)歷某件事情時(shí)，我們可能會(huì)告訴自己，我們產(chǎn)生這樣的情緒是沒(méi)有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱(chēng)為“自我否定”。
最常見(jiàn)的陷阱就是那些以“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”開(kāi)頭的句子。例如，“我不應(yīng)該感到工作壓力大，因?yàn)橥碌那闆r更糟”或“我只是遇到了困境，應(yīng)該堅(jiān)持下去”。
但這些“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”只是你強(qiáng)加給自己的，不論應(yīng)不應(yīng)該，情緒已經(jīng)存在了。其實(shí)我們駁斥自己的感覺(jué)，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺(jué)，就要問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)有壓力。是不是因?yàn)橐?fù)責(zé)的事情太多了，或者是因?yàn)樵诠ぷ髦蟹噶艘粋�(gè)錯(cuò)誤而感到羞愧?不解決情緒背后的問(wèn)題，事情永遠(yuǎn)不會(huì)好轉(zhuǎn)。
你必須學(xué)會(huì)善待自己。情緒低落并不意味著你是一個(gè)壞人。雖然你心情不好，但這種感覺(jué)本身并不是件壞事，除非你對(duì)此視而不見(jiàn)。
3 被他人影響，為自己的情緒感到內(nèi)疚
這個(gè)陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽(yáng)光積極的帖子時(shí)，我們會(huì)為自己的消極想法感到難過(guò);而如果我們處于一個(gè)積極的時(shí)刻，又會(huì)因?yàn)槠渌说膯?wèn)題而感到內(nèi)疚。盡管理性告訴我們，這些帖子未必都是真的，但我們依然很難避免這樣的陷阱。
與社交媒體保持距離，甚至干脆戒掉，可以讓你的心靈有機(jī)會(huì)從這一陷阱里逃脫出來(lái)。
4 缺乏同理心，不去傾聽(tīng)他人的難處
當(dāng)別人遇到難處時(shí)，你會(huì)給出什么樣的建議呢?是設(shè)法提出解決方案，還是勸對(duì)方想開(kāi)一點(diǎn)，事情其實(shí)沒(méi)那么糟糕?也許你是真的覺(jué)得別人需要聽(tīng)到這些話，也真的覺(jué)得這些話能夠起到安慰的作用。但實(shí)際上，我們都被包圍在有毒的積極話語(yǔ)之中而不自知，在傷己的同時(shí)也在傷害其他人。
說(shuō)出一句有毒的積極話語(yǔ)之前，先問(wèn)問(wèn)自己，對(duì)方有沒(méi)有問(wèn)過(guò)你的建議或意見(jiàn)。如果沒(méi)有，他們就只是需要你的聆聽(tīng)。學(xué)習(xí)如何傾聽(tīng)，將有助于培養(yǎng)共情能力。
5 一味對(duì)事情進(jìn)行理性分析，忽視真實(shí)的感受
客觀分析有助于我們看清實(shí)際情況，或是認(rèn)識(shí)到某個(gè)事物的價(jià)值。這是件好事，但有時(shí)也會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。為了理性客觀，我們經(jīng)常會(huì)將自己與他人的情況進(jìn)行比較，而這樣做可能會(huì)讓情況變得更糟。
有個(gè)人想要買(mǎi)房子，結(jié)果遇到的問(wèn)題一個(gè)接一個(gè)：辦公人員的拖延，文件資料的缺失，然后又趕上了疫情，好不容易恢復(fù)辦公后，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時(shí)間才買(mǎi)到房子。
她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無(wú)家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到別人的慘并不會(huì)讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較并不公平，沒(méi)有考慮到這位女士為了存錢(qián)買(mǎi)房付出了多少努力，也無(wú)視了她在辦理購(gòu)房手續(xù)時(shí)遇到的種種麻煩。是的，知足常樂(lè)，但是我們沒(méi)必要以“知足”為借口，壓抑和否認(rèn)自己不好的感受。
通過(guò)客觀分析來(lái)正確看待問(wèn)題，可以避免讓問(wèn)題看上去比實(shí)際情況更嚴(yán)重。但我們也不應(yīng)該對(duì)問(wèn)題輕描淡寫(xiě)。不要拿自己的生活去和別人比較。
6 無(wú)腦斥責(zé)別人的消極情緒
通常，我們?cè)谂u(píng)別人負(fù)面情緒的時(shí)候，往往意識(shí)不到自己的問(wèn)題。也許，我們覺(jué)得人們需要一些“嚴(yán)厲的愛(ài)”，才能認(rèn)識(shí)到生活并不是那么糟糕。
在這一點(diǎn)上，我們偶爾會(huì)遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關(guān)注。這些“消極吸血鬼”會(huì)吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過(guò)一天之后。
如果你生活中的某個(gè)人特別消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺(jué)得更有信心應(yīng)對(duì)他的情緒。這并不是說(shuō)，你要抨擊他人的負(fù)面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個(gè)極端之間找到了適當(dāng)?shù)钠胶庵�，就可以有效�?yīng)對(duì)這些“消極吸血鬼”了。
與此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期。和你一樣，他們理應(yīng)有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的真實(shí)情感，而不必為此感到難過(guò)。
在應(yīng)對(duì)他人的負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)記住，他們可能并不是在責(zé)備你。不要對(duì)他們的問(wèn)題過(guò)于上心。通過(guò)積極傾聽(tīng)與提出恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見(jiàn)，再根據(jù)你收集到的信息提出建議。
7 因?yàn)橄麡O情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑
其他人因?yàn)槟愕南麡O情緒而羞辱你，會(huì)造成兩個(gè)問(wèn)題。首先，你會(huì)被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會(huì)讓人覺(jué)得丟臉、震驚和憤怒。這會(huì)令你反思自己是個(gè)什么樣的人。
你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應(yīng)，因?yàn)樵谀莻�(gè)羞愧的時(shí)刻，大腦會(huì)因?yàn)檎痼@而僵住，你很可能無(wú)法用最佳的思維狀態(tài)來(lái)做出回應(yīng)。在這個(gè)世界上，有些人羞辱我們就是想看我們的反應(yīng)，另一些人則是對(duì)自己的行為毫無(wú)意識(shí)。
等你整理好了自己的思緒，并且感覺(jué)平靜下來(lái)了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為主語(yǔ)。例如：“你批評(píng)我情緒的時(shí)候，我覺(jué)得很丟臉。”請(qǐng)記住，即使你確實(shí)犯了個(gè)錯(cuò)誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為自己的感受如此羞愧。
8 忽視客觀問(wèn)題，告訴自己“一切都會(huì)好的”
有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會(huì)在遭遇挫折的時(shí)候運(yùn)用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個(gè)人財(cái)務(wù)危機(jī)時(shí)。
當(dāng)我們掉進(jìn)了“忽視問(wèn)題”的陷阱時(shí)，總是告訴自己，一切都會(huì)好起來(lái)的。但事實(shí)是，如果不作干預(yù)，財(cái)務(wù)危機(jī)根本不可能好轉(zhuǎn)。
你的付款將會(huì)逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問(wèn)題，但至少要制訂一個(gè)計(jì)劃。
9 一遇到困難，就對(duì)自己重復(fù)積極肯定語(yǔ)
重復(fù)積極肯定語(yǔ)的習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的結(jié)果，想要停止這種慣性并不容易。
比如，你正打算把寬面條放進(jìn)烤箱，卻失手摔在了地上。這時(shí)，你會(huì)不會(huì)說(shuō)“不要擔(dān)心，開(kāi)心一點(diǎn)”這樣的話呢?這種積極的肯定語(yǔ)其實(shí)并沒(méi)有讓你內(nèi)心不沮喪，你需要做的是，想出一套新的話語(yǔ)，取代你在困難時(shí)期常說(shuō)的積極言語(yǔ)，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。
總之，無(wú)論在多么困難的時(shí)候都強(qiáng)調(diào)必須保持積極思維，是一種有害的做法，因?yàn)樗⒘朔欠e極的情緒。每一種情緒都是人生經(jīng)驗(yàn)的一部分，負(fù)面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現(xiàn)實(shí)，從而療愈創(chuàng)傷。痛苦是用來(lái)感受的——你需要經(jīng)歷所有的情緒，這樣才能夠正確應(yīng)對(duì)不同情緒的誘因。
（責(zé)任編輯：華康）
