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坐月子就要吃雞蛋喝紅糖水?

時間:2016-03-15 09:54:13 來源:新浪健康博客

  國家二級公共營養(yǎng)師 劉麗

  現(xiàn)在國家放開了二孩政策,所以現(xiàn)在生寶寶的媽媽們也多了起來。說到生完寶寶,就是坐月子了,大家現(xiàn)在很重視坐月子,因此也有了很多坐月子的說法,傳統(tǒng)坐月子的方法如不能洗頭洗澡, 不能通風(fēng),要多吃雞蛋,喝紅糖水補血,湯比肉有營養(yǎng)……這些說法是否靠譜呢?其實這些說法是不夠科學(xué)的,我們下面就來聊一聊坐月子中的六大常見誤區(qū)。

  

坐月子就要吃雞蛋喝紅糖水?

  誤區(qū)一:月子里不能洗頭洗澡,當(dāng)心受涼

  現(xiàn)在有很多媽媽在懷孕末期就會把自己心愛的頭發(fā)剪短,原因是月子里不能洗頭洗澡,坐月子會很麻煩,不能受涼。

  事實上,產(chǎn)婦要哺乳,經(jīng)常出汗,如果不洗頭洗澡,身上很容易滋生細(xì)菌,而且小嬰兒需要吸吮乳頭,寶寶抵抗力差,如此會增加寶寶患病的風(fēng)險,F(xiàn)在生活條件好了,家里都有空調(diào)和暖氣,洗頭洗澡后注意保暖,是可以避免著涼的。另外,如果剖腹產(chǎn)的媽媽洗澡時要注意保護(hù)傷口。

  誤區(qū)二:產(chǎn)后要避風(fēng)

  密閉的污濁環(huán)境是產(chǎn)褥感染的“溫床”。清潔的環(huán)境和清新的空氣對產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。每天保持開窗通風(fēng)換氣是很重要的,保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身于對流風(fēng)中,不直接對著風(fēng)吹,通風(fēng)時適當(dāng)保暖,不會受“風(fēng)寒”。

  誤區(qū)三:大量吃雞蛋

  大家都知道雞蛋具有很高的營養(yǎng)價值,含有高生物價的優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的B族維生素及礦物質(zhì),所以有些產(chǎn)婦一天能吃六、七個雞蛋,有的甚至每天高達(dá)十多個。但是過猶不及,如果攝入雞蛋過多,不但會造成大家所熟知的膽固醇過量問題(人體每日需要膽固醇300mg, 一個雞蛋就含有200mg以上的膽固醇),還會增加胃腸的負(fù)擔(dān)、難以被完全消化吸收。

  建議每天吃2-3個雞蛋就可以了,最多不超過4個。

  誤區(qū)四:喝紅糖水補血

  紅糖的顏色是紅色,和血液的顏色很像,所以很多人認(rèn)為它能補血。事實上,紅糖補血的功能很弱,紅糖的主要成分是蔗糖,它的顏色主要是因為加工不徹底,含有較多雜質(zhì)導(dǎo)致的,其含鐵量不高(含鐵量僅為2.2mg/100g),而且其中的鐵為非血紅素鐵,不利于消化吸收。如果食用紅糖太久太多,不僅不會補血,還會損傷牙齒,引起高糖分高能量帶來的血糖升高和體重增加,對健康帶來不利影響。

  補鐵可選用動物肝臟、動物血,其鐵的形式為血紅素鐵,吸收率高,補鐵效果好。

  誤區(qū)五:湯比肉有營養(yǎng),只喝湯不吃肉

  多喝湯湯水水是促進(jìn)泌乳的方法之一,月子里新媽媽是應(yīng)該常喝些雞湯、魚湯和豬蹄湯等清淡的營養(yǎng)湯品,但關(guān)鍵是喝湯同時也要吃些肉,肉里面的營養(yǎng)更豐富,湯里面除含有一些鮮味肽等提味的物質(zhì),更多的是油脂,那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的

  誤區(qū)六:不吃蔬菜水果

  有些人認(rèn)為蔬果寒涼,而月子里吃蔬菜水果不利于身體的康復(fù)。事實上,這是不科學(xué)不可取的,因為即便有些蔬果寒涼,但烹飪處理后也未必寒涼了。新鮮的蔬菜和水果可以提供豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、水溶性維生素和很多植物化學(xué)物質(zhì)。新媽媽生產(chǎn)完的前幾天活動較少,易便秘,而膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動,幫助預(yù)防便秘;蔬果中B族維生素可以幫助食物更好的消化, 其中的維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成;對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦還可以幫助傷□的愈合;各種植物化學(xué)物質(zhì)可幫助淡化孕期的色斑。所以,產(chǎn)婦每天也要吃一定量的蔬菜與水果。

  總之,坐月子也有很多的學(xué)問,有些傳統(tǒng)的做法未必科學(xué),希望各位新媽媽及其家人都能夠走出坐月子誤區(qū),平安快樂度過產(chǎn)褥期。(注:圖片來自網(wǎng)絡(luò))

  參考資料:《坐月子6誤區(qū),您中招了嗎?》(中國知網(wǎng))

  劉麗

  國家二級公共營養(yǎng)師 健康管理師

  首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會會員

  臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)

  微博:@劉麗營養(yǎng)師

(責(zé)任編輯:)