心理韌性是青少年應(yīng)對當下和未來的重要一課

　　站在2023年新年伊始這個時間點，我們回望疫情對兒童青少年產(chǎn)生的影響，并展望新的一年里需要盡力實現(xiàn)哪些可能的任務(wù)。

　　自疫情發(fā)生以來，有關(guān)疫情對兒童青少年影響的研究層出不窮�？傮w來說，疫情對兒童青少年發(fā)展的各個方面造成了不同程度的影響。

　　對身體素質(zhì)的影響。由疫情導(dǎo)致的居家隔離在世界各地屢見不鮮，兒童青少年的體能數(shù)據(jù)因而也顯著下降。一項針對全球一萬四千余名兒童青少年體育運動時間的綜合分析發(fā)現(xiàn)，兒童青少年在疫情期間平均每日運動時間平均下降了約20%，下降了17分鐘。

　　對心理健康的影響。2022年，一項涉及全世界130余萬名兒童青少年的綜合分析發(fā)現(xiàn)，抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙的比例分別為31%、31%、42%。可以說，疫情對心理健康的損害是逐年加劇的。另外，疫情造成的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙在青少年中也屢見不鮮，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)生闖入性的創(chuàng)傷性體驗、噩夢等。一項國內(nèi)的研究表明，僅在疫情初期，統(tǒng)計報告顯示青少年的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙高于疫情前的平均水平。值得重視的是，疫情引起青少年的社交活動和社會聯(lián)系顯著下降，并且?guī)Ыo青少年更多的孤獨感體驗。

　　對學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)的影響。來自世界銀行的一份報告綜合世界各地35項研究，涉及超過1500萬名學(xué)生，報告發(fā)現(xiàn)疫情造成的學(xué)業(yè)損害約為0.17個標準差，這實際上等同于一個學(xué)期的凈學(xué)業(yè)增長。我們對一項全中國代表性抽樣項目的青少年進行了數(shù)學(xué)學(xué)業(yè)分析，發(fā)現(xiàn)疫情期間中國學(xué)生的數(shù)學(xué)能力有顯著下降，下降水平約12%。

　　對非認知能力的影響。疫情對與學(xué)習(xí)相關(guān)的其他重要非認知因素(如學(xué)習(xí)動機、自我控制力、社會情感能力)損害同樣不容小覷。一項針對8個國家2500名青少年的調(diào)查顯示，疫情期間他們積極學(xué)業(yè)情緒、內(nèi)在學(xué)習(xí)動機、學(xué)業(yè)投入、學(xué)業(yè)堅持性等指標均得分不高，這與他們?nèi)狈γ芮械娜穗H互動、有效的教學(xué)指導(dǎo)等息息相關(guān)。

　　盡管疫情對我們的生活產(chǎn)生了影響，但我國政府和國內(nèi)教學(xué)研究機構(gòu)及心理健康的研究者和實踐者為積極應(yīng)對疫情造成的心理健康后果投入了巨大的人力物力，也因此看到了一些可喜的新發(fā)展和變化。例如，在疫情期間，我國數(shù)字化心理健康服務(wù)和應(yīng)用蓬勃發(fā)展，針對疫情的青少年心理健康咨詢熱線電話不斷涌現(xiàn)。這為我們后續(xù)利用技術(shù)手段解決各種青少年教育和心理難題提供了更為高效便利的工具。

　　隨著疫情逐漸趨緩，兒童青少年該如何回歸到正常生活，我們有以下一些建議：

　　恢復(fù)必要的體育鍛煉活動，但短期內(nèi)要注意運動的強度。各項調(diào)查均表明，運動鍛煉對身心健康的幫助非常大，所以青少年要恢復(fù)疫情前的體育鍛煉，每日保證至少一個半小時的時間，最好是在戶外。但因為新冠病毒感染的風(fēng)險仍在，近期應(yīng)避免高強度體育活動。

　　重新投入線下活動中，更重要的是與同伴一起。長時間的居家在線學(xué)習(xí)讓大家深刻具體地認識到，線下的人際互動是多么重要。在居家過程中，青少年與父母或長輩之間多了不少互動，但這些無法替代與同伴之間的互動。走出疫情后，青少年應(yīng)當約上自己的朋友，走到戶外，與同伴一起娛樂休閑。學(xué)校和老師也可以適當組織一些集體休閑活動。

　　感受當下生活的美好，追求積極的人生目標。積極心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，如果我們能夠?qū)ι磉叺娜粘Ｉ�活保持足夠的感激之情，我們的幸福感也會隨之上升。同時，在腳踏地面之時，我們也應(yīng)該“仰望星空”，確立并積極追求自己的人生目標。有了目標的牽引，人生便有了意義感和充實感，在實現(xiàn)目標的過程中，也愈發(fā)感到幸福。

　　將心理韌性作為疫情教給我們應(yīng)對當下和未來的重要一課。在以后的漫漫人生路當中，依然還會有困難和挫折，但只要具備了心理韌性，我們終將能戰(zhàn)勝它們，繼續(xù)追求美好人生。該如何培養(yǎng)心理韌性?首先，應(yīng)當樹立對壓力的積極認知。最新一項發(fā)表在《自然》上的研究發(fā)現(xiàn)，當我們認為壓力可以帶來機會和成長的時候，事實上我們應(yīng)對壓力的能力更強了，更能應(yīng)對挑戰(zhàn)了，這就是發(fā)展積極的“應(yīng)激心向”。其次，要在適當?shù)臅r候?qū)で笸饨绲闹С趾蛶椭�。事實上，韌性并不意味著一切都是自己一個人去扛。在面對巨大的挫折時，我們需要他人的情感認同和支持，也需要他人的直接幫助。再者，保持對未來的信心。當對未來保持著希望和期待時，當下的很多艱難險阻也更容易在心理層面被消解，許多的負面情緒也更能被及時化解。

（責(zé)任編輯：華康）