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枕頭,是用來枕“頭”的嗎

時間:2024-03-23 13:32:38   來源:光明日報

  枕頭,是用來枕“頭”嗎?

  生活中,多數(shù)人睡覺時都是直接使用枕頭。“這是錯誤的用法。”解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院醫(yī)療保障中心主管護師童丹丹提醒,睡覺時把后腦勺墊在枕頭上的習慣,會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài),不利于頸部肌肉的休息和放松,導致睡醒后可能會感覺脖子疼痛。

  關(guān)于枕頭的使用,不少人存在這兩個誤區(qū):一是越高越好。許多人認為枕頭越高越能保護頸椎,所以會選擇較高的枕頭。但枕頭過高,易導致頸椎過度彎曲,引發(fā)頸椎疾病。二是硬度越大越好。一些人認為硬枕頭更有支撐力,可以防止頸椎疾病。然而,過硬的枕頭會增加頸椎的壓力,導致頸椎疼痛或僵硬。

  童丹丹說,想要好好睡一覺,就要正確使用枕頭。

  “首先枕頭要放對位置,把脖子放到枕頭上來,讓頸椎的下方有一個支撐,這樣頸部的肌肉才得以放松,提供舒適的睡眠體驗。”童丹丹提醒,別用枕頭來枕“頭”,而是要枕“脖子”。

  那么,枕“脖子”需要什么樣的高度?“適合你的睡姿和頸部曲線。枕頭太高會導致頸部彎曲過度,如果太低又會造成頸部無法得到足夠支撐。”童丹丹介紹,喜歡仰臥睡姿的話,枕頭高度最好在8~13厘米,習慣側(cè)著睡的話,枕頭高度最好和肩膀的寬度差不多。理想情況下,枕頭的高度應(yīng)該使頭部與頸部成一條直線,保持頸椎的自然彎曲。

  “枕頭硬度應(yīng)基于個人的實際需求進行調(diào)整。一般來說,保持頸椎的自然彎曲,以及舒適的睡眠感是選擇枕頭硬度的主要依據(jù)。”童丹丹說。

  “枕頭的作用不僅是提供支撐,還要確保頭部在睡眠中保持相對穩(wěn)定。”童丹丹說,這意味著頭部不應(yīng)在睡眠中頻繁地滾動或搖晃。選擇合適的枕頭可以保持更穩(wěn)定的睡姿,有助于改善睡眠質(zhì)量,預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

(責任編輯:華康)

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