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春天，萬物復(fù)蘇，正是鍛煉身體的好時節(jié)。時下，越來越多的人喜歡用跑步的方式來緩解壓力，釋放活力。
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹，跑步益處多，可提高人的整體健康水平。跑步可以顯著降低患心血管疾病、乳腺癌和卒中的風(fēng)險;跑步可以提高記憶力，幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風(fēng)險;跑步對于保持身材以及減肥也很有幫助;跑步還能緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量。
跑步人人都行，但會跑不易。陳莞婧表示，對于跑者而言，如果從一開始就懂得科學(xué)跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度通過跑步收獲健康。
“跑步要想跑出健康，離不開科學(xué)的方法。”陳莞婧說，跑步前的熱身活動以及跑后的恢復(fù)活動，能夠幫助身體平穩(wěn)過渡休息與運(yùn)動狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動損傷，加快恢復(fù)。跑步前的熱身活動以動態(tài)拉伸為主，如屈膝下蹲、開合跳、側(cè)壓腿等。運(yùn)動中，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。跑后的恢復(fù)活動一般選擇靜態(tài)拉伸，主要針對跑步中用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四頭肌拉伸、腹股溝拉伸等。動作要求緩慢有節(jié)奏，每個動作持續(xù)20至30秒。
同時，正確的跑步姿勢也很重要。陳莞婧介紹，跑步時，抬頭挺胸，身體微微前傾，上半身保持挺直;雙臂彎曲90度，前后交替擺動，避免橫向擺動;大腿帶動小腿邁步，腳上有“扒地”的感覺，腳要軟著陸，不要蹬踏地面;鼻吸口呼有節(jié)奏，不要憋氣，可以兩步一吸兩步一呼，或者三步五步也可以。
“跑步不僅要練耐力，還要結(jié)合力量鍛煉，尤其是大腿的力量鍛煉，可以幫助身體更穩(wěn)定，更好保持正確的跑步姿勢。”陳莞婧提示。
有人擔(dān)心，經(jīng)常跑步會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，會得“跑步膝”，對膝蓋不好。陳莞婧表示，跑步傷膝的原因是錯誤的跑步姿勢，或者長期進(jìn)行過量、高強(qiáng)度鍛煉，而導(dǎo)致的膝蓋損傷。如果感覺到膝關(guān)節(jié)不適，此時應(yīng)注意休息，暫時不要運(yùn)動，直到疼痛減弱或者消失為止。如休息后仍未緩解，需及時就醫(yī)。跑步可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳�，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液流動，使關(guān)節(jié)更潤滑、更健康。有研究表明，久坐不動的人發(fā)生關(guān)節(jié)炎的概率是跑步鍛煉者的3倍。久坐的人，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，發(fā)揮不了潤滑和營養(yǎng)作用，而且“用進(jìn)廢退”，膝蓋周圍的肌肉缺乏鍛煉日漸萎縮，失去保護(hù)作用，容易發(fā)生損傷。
（責(zé)任編輯：華康）
