運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要講究，科學(xué)補(bǔ)水有常識，你喝對了嗎？

　　現(xiàn)代社會(huì)隨著人們越來越重視身體健康、壓力釋放及體型管理，健身運(yùn)動(dòng)已成為許多人的日常習(xí)慣。然而春去夏至，氣溫逐漸升高，享受運(yùn)動(dòng)大汗淋漓的暢快感時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身的一些事項(xiàng)是需要注意的。

　　“強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”

　　在追求健康生活的今天，運(yùn)動(dòng)已成為越來越多人的日常習(xí)慣。然而，要達(dá)到理想的健身效果，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方法的合理性至關(guān)重要。日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合個(gè)人體能和健康狀況，避免過度或不足。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能夠最大限度地活動(dòng)身體各部位的韌帶和肌肉，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)后采用適當(dāng)?shù)南�除疲勞的方法，如按摩、桑拿浴、放松性的調(diào)整等，可避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的頭暈、乏力、惡心和嘔吐等不良現(xiàn)象。

　　運(yùn)動(dòng)后大量喝水是正確的嗎

　　有些健身愛好者會(huì)發(fā)出疑問，為什么我運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充了大量水分，但是有時(shí)身體仍會(huì)出現(xiàn)不舒服甚至脫水的癥狀呢?

　　這是因?yàn)閱渭冄a(bǔ)充水分并不能完全解決問題。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體水分流失的同時(shí)，人體內(nèi)的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也會(huì)隨之流失。運(yùn)動(dòng)后如果一次性快速大量喝水，血液濃度及血液內(nèi)的電解質(zhì)濃度都會(huì)迅速稀釋，容易加重心臟負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有可能會(huì)讓身體面臨透支的風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)后要注意科學(xué)補(bǔ)水，遵循“積極主動(dòng)”和“少量多次”的原則，保持補(bǔ)水速度平緩，并間歇多次進(jìn)行。每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補(bǔ)水至少應(yīng)有15分鐘的間隔。

　　運(yùn)動(dòng)需要合理補(bǔ)液，更要適量補(bǔ)充電解質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)不僅消耗了身體的能量，水分和電解質(zhì)也會(huì)大量流失，需要注意合理補(bǔ)液。無論是中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)還是國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)，均一致推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)飲用含有6~8%碳水化合物的等滲型電解質(zhì)飲料，電解質(zhì)飲料除了能降低因電解質(zhì)流失導(dǎo)致的抽筋、中暑等意外發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還能減少蛋白質(zhì)消耗，刺激蛋白質(zhì)合成，提高運(yùn)動(dòng)能力，最大化運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后飲用電解質(zhì)飲料還能促進(jìn)體內(nèi)肌糖原的恢復(fù)，從而盡快消除疲勞，促進(jìn)體能恢復(fù)。

　　寶礦力水特作為一款能科學(xué)為人體補(bǔ)充因流汗而消耗水分和電解質(zhì)的飲料，與人體的滲透壓相近，含有鈉、鉀等電解質(zhì)以及必要的碳水化合物，有助于運(yùn)動(dòng)健身愛好者在運(yùn)動(dòng)出汗后，快速補(bǔ)充身體所需的水分和電解質(zhì)，恢復(fù)平衡狀態(tài)。

　　作為運(yùn)動(dòng)健身愛好者之一的小編，日常在便利店、運(yùn)動(dòng)場及超市也常見寶礦力水特的身影。寶礦力水特還有350ml、500ml、900ml以及方便沖泡的粉末狀固體包裝，能滿足不同場合和人群的飲用需求。

　　參考資料：

　　1.人民網(wǎng)-健康生活 《運(yùn)動(dòng)后該怎么補(bǔ)水》

　　http://health.people.com.cn/n1/2018/1118/c14739-30406526.html

　　2.國家疾病預(yù)防控制局《運(yùn)動(dòng)的這些小常識，你知道嗎?》

　　https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1686240157243928576.html

　　3.楊月欣,葛可佑.中國營養(yǎng)科學(xué)全書[M].2版.北京:人民衛(wèi)生出版社,2018.

　　4.Kerksick C M, Arent S, Schoenfeld B J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing[J]. Journal of the international society of sports nutrition, 2017, 14(1): 33.

（責(zé)任編輯：華康）