晝夜規(guī)律對健康很重要，糖尿病人不要再熬夜了，早睡早起血糖好

　　新冠病毒肺炎疫情讓春節(jié)假期延長到了一個月，加上很多小區(qū)進行封閉措施，活動空間變小，很多糖友也慢慢放縱了，熬夜到凌晨，下午才起床，違背正常的晝夜規(guī)律，血糖一塌糊涂，嚴重影響健康。今天給大家介紹晝夜規(guī)律對健康的危害。

　　什么是晝夜節(jié)律?

　　晝夜節(jié)律是指人體的24小時制時鐘，它根據(jù)環(huán)境(主要是光和暗)的變化來調(diào)節(jié)睡眠/喚醒周期。在人體中觀察到的這些規(guī)律是跟隨每日周期的身體、精神和行為變化。

　　從進化的角度看，生物鐘可以使人類適應并預測溫度、輻射和食物供應的變化。晝夜節(jié)律存在于大多數(shù)生物中，包括動物、植物和許多微小的微生物。

　　關于晝夜節(jié)律對身體系統(tǒng)影響的當代研究表明，它可能在體重穩(wěn)態(tài)中起作用。

　　晝夜節(jié)律和減肥

　　著名期刊《Cell 》發(fā)表的研究表明，白天進食的時間可能會影響減肥的成功。具體來說，研究發(fā)現(xiàn)深夜進餐可能會使體內(nèi)時鐘失去同步。

　　曼徹斯特大學的研究人員分析了小鼠和培養(yǎng)的細胞，作為實驗的一部分。研究已經(jīng)確定，食用食物后會從胰腺釋放胰島素，以幫助穩(wěn)定血糖水平。

　　如果在典型進餐時間以外進食食物，則隨后的胰島素釋放也將在典型時間表外發(fā)生。

　　結果，晝夜節(jié)律可能受到干擾，從而影響體重減輕和體重增加。

　　晝夜節(jié)律影響激素分泌

　　下面概述了發(fā)生這種干擾的機制。

　　應激激素皮質(zhì)醇通常在上午8點達到峰值，使個人從睡眠中醒來，并在上午3點降至最低濃度，該上升也與暴露在陽光下一致。到中午，皮質(zhì)醇水平開始與5-羥色胺和腎上腺素相反，從而增加情緒和精力。

　　能量水平的增加尤其會刺激饑餓感并促使人們進食，在一天的其余時間內(nèi)，皮質(zhì)醇水平持續(xù)下降，5-羥色胺合成為褪黑激素，可增強嗜睡感。隨之而來的是血糖水平的降低，該水平在凌晨3點降至最低點。研究人員認為，在深夜吃零食或在典型時間以外進餐的人會破壞這種平衡，從而影響壓力水平和消化。

　　研究發(fā)現(xiàn)，胰島素和類胰島素生長因子-1(IGF-1)與人體的晝夜節(jié)律同步。IGF-1釋放后，PERIOD時鐘蛋白增加。在實驗過程中，研究人員改變了胰島素釋放的時機，并注意到晝夜節(jié)律的改變導致小鼠行為和基因表達的改變。

　　晝夜規(guī)律與胰島素有關

　　曼徹斯特大學的研究人員指出，這項研究與觀察到的健康趨勢有關的重要性。這些發(fā)現(xiàn)表明，胰島素可以作為體內(nèi)其他細胞的定時信號。此外，該研究還增加了大量證據(jù)表明，由于現(xiàn)代社會問題(例如睡眠不足和輪班工作)，晝夜節(jié)律紊亂變得越來越普遍。

　　此類干擾可能對2型糖尿病和心血管疾病等疾病的發(fā)生率和嚴重程度產(chǎn)生連鎖反應。

　　根據(jù)研究得出的實用指導包括，當我們進食時要注意何時進食以保持健康的人體時鐘。為了幫助減輕輪班工作的不利影響，請注意進餐時間和光線照射可能是有益的。

　　晝夜節(jié)律和糖尿病

　　研究已經(jīng)研究了晝夜節(jié)律失調(diào)對人類的影響。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，從事輪班工作的人尤其是女性，罹患2型糖尿病的風險增加，并且僅在一定程度上由體重增加來介導。在這種情況下，與典型飲食模式不同步進餐主要是影響血糖水平，誘發(fā)糖尿病，而不是引起體重控制問題。

　　與以前從未輪班工作的男性相比，以前輪班工作的男性仍然更有可能被診斷出患有代謝紊亂，這表明晝夜節(jié)律紊亂的影響可能不是完全可逆的。

　　晝夜節(jié)律與心血管疾病

　　輪班工作的影響和心血管疾病風險的增加已得到研究。研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律紊亂的輪班工人的心血管和血壓標志物(例如TNF-α、IL-6和C反應蛋白)增加。

　　所以，盡管現(xiàn)在活動空間受限，還是要建議大家、特別是糖尿病人，要規(guī)律生活，早睡早起，適度運動，穩(wěn)定血糖，保護健康。

（責任編輯：華康）