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原標(biāo)題:腳崴了,如何及時(shí)處理
男士們不論是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步還是籃球足球等等運(yùn)動(dòng)時(shí),崴腳的狀況都有可能隨時(shí)發(fā)生,雖然聽起來不是嚴(yán)重的問題,但是一旦崴腳沒有做好及時(shí)處理,那么你將很長一段時(shí)間無法靈活活動(dòng)雙腳,這對于有健身習(xí)慣或者熱愛運(yùn)動(dòng)的男士們來說,可是沉重的打擊。
崴腳,用醫(yī)學(xué)名詞叫,叫做“足踝扭傷”,是因?yàn)橥饬^重,導(dǎo)致的足踝超出了應(yīng)有的用力范圍,從而導(dǎo)致的肌肉或者韌帶被拉扯,從而出現(xiàn)撕裂疼痛、腫脹的一種外傷損傷。正是因?yàn)槔对斐傻膬?nèi)部出血,從而形成血腫,所以崴腳要在24小時(shí)左右才能逐漸康復(fù),此時(shí)切記不可馬上熱敷和按摩,這只會(huì)加重腫脹的情況。那么我們?nèi)绾巫霾攀钦_的呢 ?
1、查看傷勢
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你肯定對這些都多有了解,但是崴腳后還是要注意觀察,自己是輕微崴腳(軟組織損傷)還是比較嚴(yán)重的踝骨骨折。如果出現(xiàn)骨折,一定盡快到醫(yī)院請醫(yī)生會(huì)診,如果耽誤治療或者自己判斷失誤,會(huì)造成嚴(yán)重的后果,所以分辨自己的傷勢是首要,是關(guān)鍵,是重點(diǎn)。如何判斷是否骨折呢?當(dāng)出現(xiàn):無法站穩(wěn)、扭傷時(shí)腳踝發(fā)出聲音、壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,這三點(diǎn)的任何一點(diǎn),很遺憾的通知您,這是嚴(yán)重受傷情況,請務(wù)必馬上就醫(yī)。
2、熱敷還是冷敷?
當(dāng)你崴腳后,血管是爆裂的狀況,所以一定馬上冷敷,如果使用熱敷只會(huì)加重腫痛的狀況。只有在內(nèi)部停止出血的情況下,才可以用冷熱交替的方法,為受傷處消腫。而通常只有在24小時(shí)候,我們才可以保證內(nèi)部不再出血。
3、按摩
在崴腳后的24小時(shí)內(nèi),如果你是輕微崴腳,可以用按摩的方式為自己消除腫痛情況。在血腫的地方,用手掌按在局部處,用力只要是能忍耐的疼痛即可,持續(xù)按壓2至3分鐘,依次為規(guī)律,重復(fù)按壓即可。按摩五次為一個(gè)療程,一天做3至5次即可。
4、康復(fù)
崴腳后的幾天,最好將受傷的那只腳高高抬起,幫助血液流通,并且注意不可距離運(yùn)動(dòng),直到崴腳處趨于穩(wěn)定的時(shí)候,才可以進(jìn)行走路等足部主動(dòng)活動(dòng)。另外需要提醒男士的是:康復(fù)期間,切記不可將腳踝轉(zhuǎn)向引起疼痛的方向,這樣只會(huì)加重病情,拉長康復(fù)時(shí)間。
編后語:運(yùn)動(dòng),是男士的一種愛好,如果不注意提前做好熱身的話,往往會(huì)使自己受傷, 有愛好運(yùn)動(dòng)的男士們,只要我們做好運(yùn)動(dòng)前的充分準(zhǔn)備,不但能在運(yùn)動(dòng)中得到快樂,還可以達(dá)到我們鍛煉身體的目的。
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