“加長(zhǎng)版”假期 收好這份“健康秘籍”

　　秋高氣爽，恰逢“雙節(jié)”，正是出游好時(shí)節(jié)。需要注意的是，外出旅行可能會(huì)遇到溫度、濕度、海拔、微生物、住宿條件、衛(wèi)生環(huán)境、醫(yī)療服務(wù)、清潔水源等因素變化，導(dǎo)致身體不適。今天，藥師手把手教你如何配備出游小藥箱，應(yīng)對(duì)旅途中常見(jiàn)的健康問(wèn)題。多叮囑一句，一旦癥狀嚴(yán)重，記得及時(shí)在當(dāng)?shù)鼐歪t(yī)。

　　金秋出游 行李箱里別忘裝上這些藥

　　●退燒藥●

　　旅途中，溫度變化，感冒發(fā)燒時(shí)有發(fā)生，退燒藥是必備藥品之首。對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬具有解熱、鎮(zhèn)痛作用，主要用于感冒(包括流感)引起的發(fā)熱，輕至中度疼痛，如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、肌肉痛、痛經(jīng)等。

　　給您提醒 藥物只能緩解癥狀，不要長(zhǎng)期或大量使用。用于解熱連續(xù)使用不超過(guò)三天，用于鎮(zhèn)痛不超過(guò)五天;餐后15-30分鐘服藥;布洛芬抑制凝血功能，用藥后在使用軟毛牙刷和電動(dòng)剃須刀時(shí)避免受傷，不要同時(shí)服用其他含有解熱鎮(zhèn)痛成分的藥物，比如感康、泰克等復(fù)方感冒藥;布洛芬與阿司匹林或含阿司匹林的藥物(如賴(lài)氨匹林)合用，請(qǐng)?jiān)谑褂冒⑺酒チ炙籴屩苿┣爸辽?小時(shí)或30分鐘后再使用布洛芬。

　　●止瀉藥●

　　旅途期間的腹瀉時(shí)常發(fā)生，一般情況下不需使用抗生素，而是及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和益生菌。如：復(fù)合乳酸菌、地衣芽孢桿菌活菌制劑、復(fù)方嗜酸乳桿菌、枯草桿菌、腸球菌二聯(lián)活菌多維制劑等，以緩解腹瀉、腸胃不適等消化系統(tǒng)問(wèn)題。

　　口服補(bǔ)液鹽是電解質(zhì)補(bǔ)充劑，用于腹瀉和嘔吐病人補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。用藥后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等副作用，多為輕度，常發(fā)生于剛開(kāi)始服藥時(shí)。

　　給您提醒 嬰幼兒如需用藥，需少量多次給予。

　　復(fù)合乳酸菌、地衣芽孢桿菌活菌、復(fù)方嗜酸乳桿菌等具有調(diào)節(jié)腸道功能的作用，促進(jìn)消化和止瀉作用，用于腸道菌群失調(diào)引起的腸功能紊亂，如腹瀉。

　　給您提醒 如果服用膠囊，吞咽困難時(shí)可打開(kāi)膠囊，溶解藥粉后服用。

　　多維乳酸菌是兒童專(zhuān)用活菌制劑，用于腸道菌群紊亂引起的腹瀉、便秘、腹脹、腸炎、消化不良、食欲減退、營(yíng)養(yǎng)不良等。

　　給您提醒 3歲以下的嬰幼兒不要直接服用。含有鞣酸的食物(如茶、柿子、葡萄、山楂)會(huì)抑制、吸附活菌，請(qǐng)避免給兒童食用。服用該類(lèi)藥物用藥前后不要喝茶;與抗酸藥、抗菌藥合用，請(qǐng)間隔8小時(shí)。

　　●眼藥●

　　出游別忘帶上紅霉素眼藥膏和10mL生理鹽水。眼部細(xì)菌感染、鼻腔內(nèi)干澀潰破、皮膚上有流黃水的小膿包，可以涂抹紅霉素眼藥膏。紅霉素眼藥膏屬于非處方藥，在藥店可以買(mǎi)到。

　　生理鹽水用于游泳、泡溫泉或異物入眼后沖洗眼睛;也適用于沖洗皮膚上的小傷口。

　　●抗過(guò)敏藥●

　　氯雷他定、西替利嗪用于過(guò)敏性疾病，如過(guò)敏性濕疹、過(guò)敏性鼻炎、藥物或食物過(guò)敏、皮膚瘙癢、蕁麻疹等。若過(guò)敏癥狀多在夜間出現(xiàn)，可臨睡前服藥。

　　●防暈車(chē)藥●

　　茶苯海明具有鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)吐作用，用于緩解暈車(chē)、暈船等交通工具引起的暈眩癥狀。茶苯海明用于6歲以上兒童和成人。其中，片劑請(qǐng)?jiān)诔霭l(fā)前30分鐘吞服，緩釋膠囊請(qǐng)?jiān)诔霭l(fā)前1-2小時(shí)吞服。含片請(qǐng)?jiān)诔霈F(xiàn)暈車(chē)癥狀時(shí)含服，長(zhǎng)途旅行可以每6小時(shí)服用一次，一日最多不要超過(guò)4次。

　　給您提醒 該藥可與食物、果汁或牛奶一起服用，以減少對(duì)胃的刺激。12歲以下兒童吞咽膠囊可能存在困難，請(qǐng)使用其他劑型。孕婦禁止使用茶苯海明。

　　●外用止癢藥●

　　爐甘石洗劑適用于任何年齡寶寶長(zhǎng)痱子以及被蚊蟲(chóng)叮咬后的止癢。兩歲以上的寶寶被蚊蟲(chóng)叮咬后，可以少量涂抹薄荷膏來(lái)緩解瘙癢。

　　給您提醒 用藥前請(qǐng)先搖勻，再將藥液涂在患病部位。皮膚有滲出液的部位最好不要用藥。如果用藥部位出現(xiàn)燒灼感、紅腫等情況，需停藥并將局部藥物洗凈。

　　●急救藥●

　　硝酸甘油、速效救心丸、復(fù)方丹參滴丸、沙丁胺醇?xì)忪F劑等可做備用。

　　冠心病、心絞痛患者可以選擇硝酸甘油、速效救心丸或復(fù)方丹參滴丸其中的一種備藥。硝酸甘油舌下含服，不可吞服，用藥時(shí)取坐位，以免因頭暈而摔倒。速效救心丸，含服，一次10-15丸。復(fù)方丹參滴丸，口服或舌下含服，一次10丸，一日三次。沙丁胺醇?xì)忪F劑用于緩解哮喘急性發(fā)作、支氣管痙攣，口腔吸入;運(yùn)動(dòng)前或接觸過(guò)敏原前10-15分鐘給藥用于預(yù)防過(guò)敏原或運(yùn)動(dòng)引發(fā)的癥狀。

　　●外用、消毒用藥及舒筋活血藥●

　　這類(lèi)藥物包括：創(chuàng)可貼、碘伏、風(fēng)油精、莫匹羅星軟膏、雙氯芬酸二乙胺乳膏劑、云南白藥等。

　　此外，小瓶碘伏棉簽、獨(dú)立包裝的無(wú)菌紗布和透氣創(chuàng)可貼，用于處理輕度劃傷、擦傷等傷口。用無(wú)菌碘伏棉簽消毒，之后用透氣創(chuàng)可貼或者紗布包裹。肌肉酸痛、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害可用云南白藥噴在表面，繃帶固定扭傷部位。

　　人在旅途 用藥留心這11個(gè)細(xì)節(jié)

　　1.根據(jù)個(gè)人的健康狀況及過(guò)敏史選擇藥物;慢性病患者常用藥物需要根據(jù)用量備好相應(yīng)藥物，建議適當(dāng)留出余量，以防萬(wàn)一。

　　2.用藥前檢查備用藥品包裝完好，以便辨認(rèn)藥物和查看使用說(shuō)明;檢查藥物的有效期，確保藥物沒(méi)有過(guò)期。

　　3.使用備用藥物時(shí)，嚴(yán)格按照藥品說(shuō)明書(shū)上的劑量使用，避免過(guò)量使用或重復(fù)用藥。

　　4.如服用藥物是緩釋片，請(qǐng)吞服，不要掰開(kāi)、碾碎、咀嚼或溶解后服用;如服用的是泡騰片，請(qǐng)用溫開(kāi)水溶解后服用，勿直接吞服;如果服用的混懸滴劑，使用前搖勻，使用后清洗滴管;如果服用的是分散片，可直接口服或加水分散后服用。

　　5.參照藥物不良反應(yīng)，如服用抗過(guò)敏藥，用藥后有頭暈、嗜睡、疲乏、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等副作用，用藥期間避免駕駛或操作機(jī)械等行為。

　　6.用藥期間避免飲酒或飲用含有酒精飲料。

　　7.如果在使用備用藥物后癥狀沒(méi)有緩解或有加重的情況，應(yīng)及時(shí)停止使用并尋求醫(yī)療幫助。

　　8.藥物保存在干燥、涼爽的地方，避免陽(yáng)光直射。某些藥物可能需要冷藏保存，如胰島素。

　　9.老人、兒童、孕婦、哺乳期婦女、存在肝腎功能不全患者，如需用藥，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)務(wù)人員是否可以使用及需要調(diào)整劑量，密切觀察是否出現(xiàn)不適。

　　10.如果正在使用其他藥物，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，了解備用藥物與其他藥物的相互作用。

　　11.旅行在外，飲食用水需保證健康。如同行有兒童，需要攜帶體溫計(jì)和兒童喂藥量器。文/李芳(北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院)

　　干澀 酸脹 眼睛要求“放假”

　　與外出旅游相對(duì)應(yīng)的，宅家刷劇、熬夜看手機(jī)、通宵打游戲成了一部分人青睞的度假休閑方式。不過(guò)，“連軸轉(zhuǎn)”的眼睛也是需要放假的，快來(lái)看看怎么給眼睛放松吧。

　　■糾正不良的看近姿勢(shì) 假期常出現(xiàn)“葛優(yōu)躺”，甚至夜里關(guān)了燈還要摸黑再玩會(huì)兒手機(jī)的大有人在。你需要做到閱讀和操作電腦時(shí)坐姿端正，眼距書(shū)本一尺遠(yuǎn)。不在吃飯、走路、坐車(chē)、躺臥時(shí)和光線暗弱、陽(yáng)光直射條件下看書(shū)和使用電子產(chǎn)品。

　　■控制連續(xù)看近時(shí)間 假期更容易放飛自我，無(wú)節(jié)制的使用電子產(chǎn)品。你需要做到閱讀、寫(xiě)字、操作電腦時(shí)連續(xù)看近40分鐘休息一下，再看遠(yuǎn)處10-15分鐘;或者遵循“20—20—20”法則，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20尺(6米)外20秒以上。同時(shí)，每天累計(jì)看近時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)。每日?qǐng)?jiān)持上下午做眼保健操也是很必要的。

　　■保證充足的睡眠 它是預(yù)防近視的有效措施之一。而假期熬夜是常有的事，早睡早起，規(guī)律生活才是王道。此外，你還需要堅(jiān)持每天累計(jì)2小時(shí)以上戶外活動(dòng)。經(jīng)常遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到充分休息，可以調(diào)節(jié)視力，緩解疲勞。

　　■均衡飲食 節(jié)日期間大吃大喝在所難免，不過(guò)眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)你知道嗎?你需要多吃富含有維生素A和鈣的蔬菜、水果和肉類(lèi)，少吃含糖高的食物，不挑食，不偏食，合理安排飲食。 文/黃萍 (首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)

　　一出門(mén)就“鬧肚子” 原因終于找到了

　　有些人可能會(huì)有這樣的體會(huì)，平時(shí)身體都好好的，偶爾出次遠(yuǎn)門(mén)，腹瀉就如影隨形來(lái)“報(bào)到”。為啥外出旅游容易鬧肚子?今天，醫(yī)生就來(lái)帶大家探究旅行中的腹瀉之謎。

　　旅途中的腹瀉 多半是它們鬧的

　　出游期間，造成腹瀉的原因主要有三個(gè)：飲食變化、不潔食物和水源、旅行壓力和焦慮。

　　首先，在到達(dá)一個(gè)新的地方時(shí)，接觸當(dāng)?shù)氐氖澄锖退�源，飲食的改變需要我們的消化系統(tǒng)適應(yīng)新的食物和水質(zhì)，這可能引發(fā)腸胃問(wèn)題。

　　其次，一些地方的衛(wèi)生條件可能不盡如人意。食物和水源可能會(huì)受到包括細(xì)菌、寄生蟲(chóng)或病毒的污染，對(duì)腸胃系統(tǒng)造成不良影響，引發(fā)肚子不舒服的情況。

　　最后，旅行本身也帶來(lái)一定的壓力和焦慮，這對(duì)我們的消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。壓力和焦慮可能導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)加快或減慢，進(jìn)而引發(fā)肚子不適的癥狀。

　　此外，值得一提的是麻辣火鍋也可以引起腹瀉，原因在于其中的辣椒、香料和調(diào)味料對(duì)腸胃系統(tǒng)刺激較大。為了避免腹瀉，建議大家選擇可靠的餐廳，適度食用辣椒，注意食材的新鮮程度，避免過(guò)度進(jìn)食。如果仍然出現(xiàn)腹瀉，最好就醫(yī)咨詢(xún)。

　　腸胃脆弱人群 更要多注意

　　為了避免肚子不舒服，我們可以采取以下預(yù)防措施。首先，注意飲食，選擇干凈、熟透的食物，避免食用生食和未經(jīng)煮沸的水。盡量選擇瓶裝水或煮沸后的水來(lái)保證飲水安全。此外，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，避免交叉污染。適應(yīng)飲食變化也很重要，逐漸適應(yīng)當(dāng)?shù)氐氖澄�，避免大量攝入新的食物。同時(shí)，要注意減輕旅行帶來(lái)的壓力和焦慮，放松心情，可以進(jìn)行散步、呼吸練習(xí)或冥想等活動(dòng)。

　　此外，胃腸脆弱的人群包括腸道感染易感人群、慢性消化系統(tǒng)疾病患者、食物過(guò)敏或不耐受者以及精神壓力敏感者。這些人在外出旅游時(shí)應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如果有慢性消化系統(tǒng)疾病或其他健康問(wèn)題，應(yīng)在旅行前咨詢(xún)醫(yī)生，了解如何管理和控制病情。

　　“要命”的鬧肚子 危險(xiǎn)信號(hào)會(huì)辨別

　　辨別腹瀉的危重程度可以考慮腹瀉的頻率、嚴(yán)重程度、脫水程度和其他癥狀。如果腹瀉非常頻繁，每天超過(guò)六次，或者每隔幾小時(shí)就有一次，可能是一個(gè)危險(xiǎn)的跡象。劇烈的腹痛、嘔吐、高燒、血便或黑便也可能是危險(xiǎn)的癥狀。 此外，若出現(xiàn)脫水癥狀，如口渴、干燥的口腔、少尿或無(wú)尿、眼睛凹陷、皮膚彈性差也需要及時(shí)就醫(yī)。

　　如果癥狀不嚴(yán)重，可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免攝入困擾腸胃的食物，休息并注意個(gè)人衛(wèi)生。但如果癥狀持續(xù)惡化或有其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)建議。

　　文/李永進(jìn)

　　(北京兒童醫(yī)院順義婦兒中心)

　　旅行 聚會(huì) 宅家 請(qǐng)看“官方提示”

　　今年的“十一”黃金周中秋國(guó)慶連休8天，無(wú)論出游、聚會(huì)還是干脆宅家徹底放松……總之，別管如何安排，人放假，健康不能“放假”，快收好這份北京市疾控中心為大家準(zhǔn)備的度假健康秘籍。

　　外出旅游篇

　　節(jié)假日期間人員流動(dòng)頻繁，增加了呼吸道、腸道等傳染病的傳播風(fēng)險(xiǎn)。因此在做好旅行計(jì)劃的同時(shí)，健康和安全無(wú)疑也是必須考慮的問(wèn)題。特別是老人、孕產(chǎn)婦和有慢性病等重點(diǎn)人群，建議請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行健康狀況評(píng)估后再?zèng)Q定是否出行。

　　外出游玩應(yīng)提前做好行程規(guī)劃、預(yù)約，若自駕游需提前了解途經(jīng)路線，避免疲勞駕駛，錯(cuò)峰出行。提前查詢(xún)目的地天氣情況，選擇合適的衣服出行。外出時(shí)，盡量避免去人多擁擠場(chǎng)所;注意手衛(wèi)生，遵守咳嗽禮儀，避免用未清潔的手接觸眼、口、鼻，預(yù)防流感、新冠等呼吸道傳染病和諾如等腸道傳染病發(fā)生。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀時(shí)，應(yīng)佩戴口罩。

　　同時(shí)，旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙蟲(chóng)等昆蟲(chóng)叮咬，應(yīng)盡量避免在昆蟲(chóng)主要棲息地如草地、樹(shù)林等環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間坐臥，必要時(shí)也可選用驅(qū)避劑涂抹于裸露的皮膚，預(yù)防蟲(chóng)媒傳染病的發(fā)生。盡量避免進(jìn)入野禽棲息地，避免接觸病死禽畜。不招惹流浪犬、貓，一旦被抓咬傷，應(yīng)及時(shí)接種狂犬病疫苗。

　　此外，注意飲食、飲水衛(wèi)生。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品，不食用腐敗變質(zhì)及超過(guò)保質(zhì)期的食品和飲品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

　　需要特別提醒大家的是，近期，全球多個(gè)國(guó)家和地區(qū)發(fā)生登革熱等疫情，要提前了解目的地國(guó)家和地區(qū)疾病流行現(xiàn)狀。做好疫苗接種等防護(hù)措施，避免去疫情暴發(fā)地旅行。

　　聚餐聚會(huì)篇

　　節(jié)日期間親朋好友歡聚一堂，難免美食加美酒，大飽口福。美食雖好，可不要吃撐;美酒雖好，可不要貪杯。飲食安全一定要注意。

　　外出聚餐聚會(huì)時(shí)，到有食品經(jīng)營(yíng)許可證的正規(guī)餐館就餐;盡量選擇通風(fēng)良好的位置，注意飲食安全;倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

　　在家聚餐時(shí)，處理食材應(yīng)生熟分開(kāi)、煮熟煮透，購(gòu)物、處理食材、飯前便后應(yīng)保持手衛(wèi)生。

　　吃喝有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)要均衡。食物種類(lèi)要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類(lèi)和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。

　　作為中秋節(jié)必不可少的月餅，一定要適量食用。其高油、高糖、高能量的“三高”特質(zhì)，過(guò)量食用會(huì)引起腹脹、消化不良、血糖升高等健康問(wèn)題。

　　宅居簡(jiǎn)出篇

　　“宅”是時(shí)下很多年輕人的假日選擇，電子產(chǎn)品和床是宅的必備工具。玩手機(jī)、打游戲到深夜，再睡到日上三竿。等假期結(jié)束，反而比上學(xué)工作時(shí)更累。

　　北京疾控中心提醒，無(wú)論孩子還是成人，還是要盡量限制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，多與家人、朋友交流，增加戶外活動(dòng)。此外，宅家不能饑一頓飽一頓，進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食。注意勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，加強(qiáng)體育鍛煉。

（責(zé)任編輯：華康）