大運(yùn)會(huì)推動(dòng)全民健身 快來解鎖你的專屬運(yùn)動(dòng)密碼

　　連日來，來自113個(gè)國家和地區(qū)的6500名運(yùn)動(dòng)員在成都大運(yùn)會(huì)的舞臺(tái)上追逐夢(mèng)想、結(jié)下友誼、收獲成長。體育的魅力不僅在賽場(chǎng)。以成都大運(yùn)會(huì)為契機(jī)，運(yùn)動(dòng)健身正成為大家生活新風(fēng)尚。夏季運(yùn)動(dòng)不僅可以使心臟的供血更加充分，還可以提升呼吸頻率，有利于身體健康。此外，高溫天氣適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以加速人體代謝，有助于減脂塑形。那么，要想安全又高效地鍛煉，運(yùn)動(dòng)中的心率是快點(diǎn)好還是慢點(diǎn)好呢?

　　四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人的心率比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。另外，心率慢并不代表運(yùn)動(dòng)能力差。

　　陳莞婧表示，長期鍛煉的人、生活在高原的人和運(yùn)動(dòng)員，安靜時(shí)心率比沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人慢，同樣運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下心率升高的也更平緩。運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。

　　“運(yùn)動(dòng)心率不存在快點(diǎn)好還是慢點(diǎn)好，適合自己的才是最好的。”陳莞婧說，靶心率是指運(yùn)動(dòng)時(shí)需要達(dá)到的目標(biāo)心率，是判斷有氧運(yùn)動(dòng)效果的重要指標(biāo)。在靶心率范圍內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，效果最理想，危險(xiǎn)性也最小。靶心率=(220-年齡)*(60%～80%)。需要注意的是，正在使用藥物者，運(yùn)動(dòng)前需要先咨詢醫(yī)生，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)增快或減慢心率。

　　陳莞婧還表示，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者心率帶。對(duì)于年輕人、無基礎(chǔ)性疾病者，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡量將心率控制在靶心率范圍內(nèi);對(duì)于老年人群或者有基礎(chǔ)性疾病者，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，不要過分追求心率，以感覺舒適、愉快為宜。

（責(zé)任編輯：華康）