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今日，我們迎來(lái)秋分節(jié)氣。秋分這一天晝夜均而寒暑平，此后陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼。秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注意些什么?為此，人民網(wǎng)采訪了溫州市中醫(yī)院呼吸與重癥醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師潘錕鐳。
潘錕鐳表示，秋分養(yǎng)生當(dāng)以御寒保暖為主，以防耗損陽(yáng)氣。如果平時(shí)體虛，機(jī)體免疫力較差，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力不足，風(fēng)寒之邪猝不及防，很容易引起傷風(fēng)感冒，有慢性咳嗽、哮喘等病史的患者可能舊病復(fù)發(fā)，患有高血壓、冠心病等疾病的患者若疏于防范可能加重病情。
潘錕鐳指出，秋分節(jié)氣時(shí)宜采用洋蔥式穿衣法，在早晚氣溫較低時(shí)多加幾層衣物，如薄毛衣或外套，中午氣溫較高時(shí)適時(shí)減少衣物，避免出汗過(guò)多。此外，中醫(yī)認(rèn)為“寒從腳下起”，因此還要做到足部保暖。除了穿上襪子，換棉拖鞋以外，平時(shí)可以做做踮腳運(yùn)動(dòng)，站立時(shí)踮起腳尖，再緩慢放下，重復(fù)數(shù)次，直至微微出汗。踮腳運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)足部血液循環(huán)，增強(qiáng)保暖效果。
“不少人在此時(shí)會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷、乏力等癥狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現(xiàn)，建議時(shí)常在晚上泡腳。”潘錕鐳解釋?zhuān)_上穴位較多，例如涌泉穴，可通過(guò)熱氣往上蒸騰的作用將體內(nèi)寒氣驅(qū)散，對(duì)于體虛的人有很好提升陽(yáng)氣的作用。需要注意的是，泡腳水溫一般40攝氏度左右即可，時(shí)間以15分鐘為宜�？梢試L試在泡腳水中加入具有散寒溫中功效的紫蘇葉或艾葉，以達(dá)到更好的暖身驅(qū)寒作用。
潘錕鐳提示，秋分時(shí)節(jié)，燥氣仍存，容易傷肺。因此，在飲食上可以選擇具有潤(rùn)肺生津的食材，如梨、銀耳、蓮子、蜂蜜等。這些食物能夠幫助滋陰潤(rùn)燥，預(yù)防秋燥引起的咽干、皮膚干燥等問(wèn)題。
“秋分時(shí)節(jié)，情志調(diào)養(yǎng)同樣不可忽視。秋天易引發(fā)憂(yōu)思和悲傷的情緒，過(guò)度的情緒波動(dòng)會(huì)影響身心健康。”潘錕鐳建議，多做一些放松身心的活動(dòng)，如散步、靜坐冥想、與朋友交流、參加戶(hù)外活動(dòng)等，以減輕秋季對(duì)人體心理與情緒上的不良反應(yīng)。
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