應(yīng)對“開學(xué)綜合征” 你可以這樣做

　　開學(xué)在即，有些學(xué)生會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易怒易激惹、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應(yīng)，更嚴重時，則有頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀。

　　“這是明顯的‘開學(xué)綜合征’的表現(xiàn)，是非常常見的。”鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)兒童發(fā)育行為科門診主任靳彥琴在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，通常學(xué)生出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”是由于作業(yè)恐懼、考試焦慮、社交焦慮等導(dǎo)致。“開學(xué)綜合征”并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥，而是一種心理和生理亞健康的狀態(tài)。大部分學(xué)生通過自主調(diào)節(jié)能很快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，不會對身體健康造成大的影響。

　　靳彥琴提示，如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，可能會對學(xué)生健康造成影響，導(dǎo)致其無法堅持完成學(xué)業(yè)，或者發(fā)展為軀體形式障礙、適應(yīng)障礙、長期焦慮等。因此，當“開學(xué)綜合征”癥狀較重或持續(xù)時間較長時，應(yīng)及時尋求專業(yè)人士的幫助。

　　當出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時，學(xué)生們該如何自我調(diào)節(jié)?靳彥琴表示，出現(xiàn)心理健康問題或“開學(xué)綜合征”時，可以告訴自己，所有的情緒反應(yīng)都是適應(yīng)期的表現(xiàn)，是正常的、暫時的，隨著時間的推移和經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。同時也可以試著給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“相信自己，我可以很好地應(yīng)對現(xiàn)在遇到的困難”。

　　靳彥琴建議，可以在開學(xué)前后與你的朋友多交流，向他們說出自己的感受，交流過程中會發(fā)現(xiàn)，其實你的問題其他人也有、并沒有想象的那么嚴重、朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)，還可以學(xué)習(xí)一些健康的情緒調(diào)節(jié)方法，比如大聲地朗讀、進行適當?shù)倪\動等。

　　靳彥琴還表示，還可以運用“SWTC”法調(diào)整情緒。STOP“停”——停止負面思考，深呼吸;WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來;THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂經(jīng)歷;CHANGE“換”——換一種方式，通過運動、聽歌、看書、美食等，轉(zhuǎn)換情緒。

　　“開學(xué)前，還要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，按時起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，減少零食，少吃油炸食品。另外，結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時體育鍛煉，適當運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。”靳彥琴說。

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