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孕晚期媽媽減酸痛練習(xí)

時間:2009-03-03 14:57:12 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí),這樣可有效緩解腰背酸痛,增強(qiáng)腹肌張力,并拉伸髖、腿,為分娩做好準(zhǔn)備。

  安全小提醒:

  有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒有以上并發(fā)癥,身體狀況良好,并從孕中期開始運(yùn)動,那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。

  伸展練習(xí)一

  動作要領(lǐng):

  腳掌相對而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,保持15秒。

  伸展練習(xí)二

  動作要領(lǐng)一:

  手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

  動作要領(lǐng)二:

  呼氣時,垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復(fù)5~8次。

  伸展練習(xí)三

  動作要領(lǐng):

  兩膝盡量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節(jié),保持15秒。

  伸展練習(xí)四

  動作要領(lǐng):

  分腿站立,一手扶椅面,體側(cè)伸展,保持15秒,左右交替。

  伸展練習(xí)五

  動作要領(lǐng):

  站立,骨盆正對前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,保持30秒,左右交替。

(責(zé)任編輯:嘯天)