孕婦睡不好覺 也許是吃了這些

　　孕婦睡不好原因很多，比如睡前飲食。如果孕媽媽在睡前吃了一些不適合睡眠的食物的話，也是會影響睡眠的。那么到底是哪些食物呢?一起來看看吧!

　　影響睡眠的因素有很多，比如說睡前飲食。我們都知道牛奶等一些食物有助于培養(yǎng)睡眠，那么相應(yīng)的，當(dāng)然也會有一些食物并不適合睡前食用。那么，孕期睡眠不足會有什么樣的危害呢?到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?來瞧瞧吧。

　　▍孕婦睡眠不足的危害

　　1、易誘發(fā)流產(chǎn)：因為女性孕期睡眠不足，會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張，并且情緒上也會有所影響，對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大，會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象，從而引起流產(chǎn)。

　　2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷：女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠，并且還需要面對早孕反應(yīng)，會使身體的組織功能受到非常大的影響，會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

　　3、影響胎兒大腦發(fā)育：因為睡眠不足的女性，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的，若時間過長，會影響到胎兒的大腦發(fā)育，并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

　　4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足：孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以后易患這些疾病，對于后天發(fā)育是非常的不良的。

　　5、影響到正常生產(chǎn)：若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產(chǎn)前會造成體力不足，使女性在分娩的時候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象，有可能會引起難產(chǎn)現(xiàn)象，所以女性需要當(dāng)心。

　　6、對女性產(chǎn)后健康有影響：因為女性孕期睡眠不足，不僅會增加機體器官功能的負(fù)擔(dān)，還會在心里上存在一些影響，在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生，并且抵抗力較弱，容易受到并發(fā)癥的來襲，所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。

　　▍這些食物，孕媽咪睡前不要吃

　　1.難消化和辛辣的食物

　　吃飽后躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統(tǒng)的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導(dǎo)致胃難受。如果要吃大餐，盡量在睡前至少4小時吃完。

　　2.蛋白質(zhì)食物

　　肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾�組成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅干，都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

　　3.20:00以后喝多水

　　我們都知道孕媽咪普遍尿淺，常去廁所是正常的。如果你晚上8點后依然不限制液體攝入，大量喝水，很顯然你夜間起床的次數(shù)會不少，那么睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會有多好。

　　還有一種食物，雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕媽咪經(jīng)常嘴饞的情況，所以也要提醒一下：

　　咖啡：毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。

　　含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。

　　所以，為了保證孕媽咪的睡眠質(zhì)量，睡前4~6小時最好不要攝入咖啡因。

　　▍這些食物有助于培養(yǎng)你的睡眠

　　1.色氨酸含量豐富的食物

　　比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發(fā)現(xiàn)，它也是一種有助于促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

　　2. 碳水化合物

　　碳水化合物相比于其他幾類食物，脂肪、蛋白質(zhì)，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關(guān)注于消化系統(tǒng)，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅干，或是面包加酸奶都是不錯的選擇。

　　▍改善孕婦睡眠質(zhì)量食譜推薦

　　推薦一：棗竹燈心粥

　　給孕媽媽們推薦的第一款食譜，是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一個不錯的選擇，并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。具體做法為：

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液，燈心草清心火，糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

　　推薦二：萵苣肉片

　　給孕媽媽們推薦的第二款食譜，是萵苣肉片。萵苣具有鎮(zhèn)定的作用，而肉也是孕期需要補充的食物，非常適合孕媽媽們吃。具體做法為：

　　原料：萵苣300克。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

　　做法：將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片，瘦豬肉洗凈，切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

　　功效：萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨髂生長。

　　推薦三：枸杞葉芹菜粥

　　給孕媽媽們推薦的第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合孕媽媽們。具體做法為：

　　原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法：將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

　　功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕媽有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

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