近日,關(guān)于#減肥##減肥餐#等話題屢次登上熱搜,有不少網(wǎng)友抱怨自己是“易胖體質(zhì)”,很難實現(xiàn)減肥。對此,西安交通大學第二附屬醫(yī)院普通外科副主任醫(yī)師劉陽呼吁理性看待肥胖,不要過分焦慮,更不要盲目選擇一些影響身體健康的減肥方法。
“肥胖由兩大因素影響,一是遺傳因素,另一個是生活習慣因素。”劉陽分析,如果父母中有一方肥胖,孩子遺傳肥胖的概率為32%-33.6%,如果父母雙方均肥胖,孩子遺傳肥胖的概率為50%-60%。除了遺傳因素,能引起肥胖的其它因素統(tǒng)稱為生活習慣因素。
劉陽說,基礎(chǔ)代謝率相對高的人,比其他人燃燒更多脂肪,相對不容易胖。反之,基礎(chǔ)代謝率相對低的人,更容易肥胖,也可以認為是易胖體質(zhì)。
多項調(diào)查研究顯示,與肥胖相關(guān)的共存疾病超過200種。“對于易胖體質(zhì)人群來說,減重的關(guān)鍵還是要從減少攝入、增加消耗兩方面入手。”劉陽舉例,如果將一個人的體重比做蓄水池,每日攝入的能量就好比是注水管,代謝消耗掉的能量就好比是出水管。入多出少就會變胖,入少出多就會變瘦。
“對大部分人來講,重點在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),并不需要完全不吃碳水。”劉陽說,中國居民膳食指南建議18-60歲成年人膳食的宏量營養(yǎng)素的熱量攝取占每日總熱量攝入的比例為:碳水化合物50%-65%,脂肪20%-30%,蛋白質(zhì)10%-15%。需要減重的人群可以在上述范圍內(nèi)適當提高蛋白質(zhì)攝入比例和相應減少碳水及脂肪的攝入比例。
劉陽說,增加消耗分為調(diào)整基礎(chǔ)代謝率和增加運動消耗兩方面。性別、年齡、身高和基因等客觀因素可影響人體基礎(chǔ)代謝率,此外體重和身體構(gòu)成改變也可影響基礎(chǔ)代謝。“體重越高,尤其是肌肉含量越高,身體的基礎(chǔ)代謝率就會越高,所以增加消耗歸根結(jié)底還是要靠科學運動。”
在某社交平臺上,記者發(fā)現(xiàn)關(guān)于減肥的筆記有2700多萬份。“其實,目前學界對于減重的速度,也就是每個月應該掉秤多少斤還沒有確切的定論,甚至對于不同減重手段的預期效果也有不同看法。”劉陽表示,如果考慮通過醫(yī)療手段減重,需要咨詢減重相關(guān)的醫(yī)師或?qū)<遥斏鲗Υ郎p肥藥物、抽脂手術(shù)等,切不可一味追求減重而忽略身體健康。
“減重是為健康服務的,整個過程需要根據(jù)自身情況,以不會造成身體損害和引起不適為基礎(chǔ),進行科學運動和飲食。這個時間過程可以適當延長,但重點要持之以恒。”劉陽強調(diào)。
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