老人晨起四件事 讓老人更健康

　　老人晨起要運動，做好這四件事，讓老人身體倍兒棒。那么，老人晨起要做哪些呢?跟著小編一起來了解下吧。

　　老年人養(yǎng)生應(yīng)該注意早上起床的那段時間，首先早上起床喝點白開水，其次要做做肢體運動，這樣有助于身體的健康，讓精力充沛。

　　老人晨起四件事 讓老人更健康

　　1、晨起喝水

　　起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分，降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。

　　另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

　　2、喚醒肌肉

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　3、身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢，做20次。

　　有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　4、側(cè)腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

　　如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

（責(zé)任編輯：落葉）