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吃什么改善睡眠

時間:2015-10-22 09:39:03 來源:中國吃網(wǎng)

  原標(biāo)題:有助睡眠的11種水果

  其實,控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。其實吃水果也是可以改善睡眠的,可是你知道吃什么水果能改善睡眠嗎?下面中國吃網(wǎng)告訴你吃什么水果能改善睡眠。

  

吃什么改善睡眠

  吃什么水果能改善睡眠

  1.荔枝

  荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,鮮食荔枝,對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

  2.香蕉

  長期吃一些香蕉,但是每天不要吃得太多,以三個為宜,睡前盡量不吃。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉也可以做水果沙拉!

  3.橄欖

  橄欖營養(yǎng)豐富,含有 17 種人體所需要的氨基酸,尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素 C,對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺,常用以治療咽喉腫痛,很適合晚餐食用。口感美味鮮甜,同時亦有安眠靜神的作用。

  4.葡萄

  近日,據(jù)美國哥倫比亞電視臺(CBS)報道,意大利科學(xué)家公布了一項新發(fā)現(xiàn):吃葡萄可能有助于睡眠。

  報道稱,研究人員共對8種葡萄汁進行了檢測,發(fā)現(xiàn)其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì),可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,并能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的信號,黎明時下降則是醒來的信號。

  在線雜志《食品科學(xué)與農(nóng)業(yè)》刊登了葡萄與褪黑素之間可能存在聯(lián)系的報道。測試顯示,不同品種的葡萄均含有一定量的褪黑素,但水平各有不同。研究人員還稱,由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其所含褪黑素的數(shù)量可能更高,更有助于睡眠。

  5.橘子

  橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

  6.奇異果(獼猴桃)

  現(xiàn)代人常因工作、玩樂越來越晚睡,甚至日夜顛倒,如何改善睡眠品質(zhì)便成為現(xiàn)代人必修課題。新西蘭奇異果協(xié)會根據(jù)一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆新西蘭奇異果,將可補充身體中的鈣質(zhì),增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質(zhì)不好的睡眠狀況。

  該報告比較27種美國最受歡迎的水果中發(fā)現(xiàn),奇異果中鈣含量高于葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質(zhì)的重要元素,可以增進神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定并放松,奇異果的微酸能適當(dāng)促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發(fā)生,如此便能逐漸改善睡眠狀態(tài)。

  而且根據(jù)美國食品研究調(diào)查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口愈合,并有治療陽萎的作用。研究顯示,水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視,根據(jù)FDA的標(biāo)準除了西洋梨以外,所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。

  奇異果中維他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。

  另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預(yù)防心臟病的功能;大量纖維也有促進排便功能。

  值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、可促進生長激素分泌;此外精氨酸還有幫助傷口愈合,治療陽萎的作用。

  7.桑葚

  《本草綱目》里記載,桑葚具有“補五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”的功能,所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。

  8.梨子

  梨子屬于堿性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內(nèi)器官組織的運作,促進新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

  9.蘋果

  水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進入夢鄉(xiāng)。

  10.龍眼

  龍眼又叫桂圓!度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析,龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能安神,對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。臨睡前可食用龍眼,還可以飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

  11.草莓

  草莓具有安神、助眠等輔助效果,更是叫人愛不釋手。草莓中維生素 C 和維生素 H 的含量很高,有 " 活的維生素丸 " 之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經(jīng),穩(wěn)定情緒,有催眠作用。

(責(zé)任編輯:)