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失眠想必很多人都遇到過,其中老年人是常失眠的人群之一。失眠對(duì)老年人的身體健康有很大的危害,因此要及時(shí)改善。那么老年人常失眠的危害有哪些呢?如何改善老人失眠問題呢?
睡眠對(duì)我們每個(gè)人的健康都是至關(guān)重要的,而在老年人群中,卻有不少的老人正在被各種睡眠障礙所困擾。其中最為常見的那就是失眠了,失眠不僅讓老年人的臉色越來越差,而且身體的健康也越來越差,可想而知,失眠對(duì)老人的危害是很大的。那么老年人常失眠的危害有哪些呢?如何改善老人失眠問題呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
老年人常失眠的危害
1、不眠有損容顏。
熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時(shí)間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
2、睡眠質(zhì)量下降與衰老相關(guān)。
男性50歲后隨年齡增長(zhǎng),慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降,生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。50歲后每10年總睡眠時(shí)間減少27分鐘,且中斷次數(shù)增多,有夢(mèng)睡眠時(shí)間更是減少50%左右,服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。
3、睡眠不足易患高血壓。
“如果只睡很短時(shí)間,就會(huì)提高血壓和心律的平均水平,可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)工作的壓力。”此前的報(bào)告已經(jīng)確認(rèn),心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。新的研究結(jié)果是在對(duì)4810名研究對(duì)象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上得出來的。
4、睡眠不足者易患糖尿病。
經(jīng)過對(duì)兩組健康老年人長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人,同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對(duì)胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出,當(dāng)人體喪失對(duì)體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素——胰島素的反應(yīng)能力時(shí),血糖水平就會(huì)升高,進(jìn)而引發(fā)糖尿病?茖W(xué)家表示,預(yù)防糖尿病的最好方法是:飲食合理,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),盡量減少壓力和保證睡眠。
5、失眠對(duì)免疫功能的影響。
長(zhǎng)期失眠患者,其免疫力嚴(yán)重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來越多的人處于亞健康狀態(tài),究其原因竟是睡得不好。睡眠時(shí)間太少會(huì)引起種種不適,甚至導(dǎo)致疾病。研究指出:每晚睡眠不足4小時(shí)的老年人,其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。而另有研究認(rèn)為:睡眠不足對(duì)健康的危害是迅猛的,睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,危害已經(jīng)大大超過了吸煙。
如何改善老人失眠?
1、重視打盹。
老年人由于身體素質(zhì)下降,不可能再有青年時(shí)期較長(zhǎng)時(shí)間的深睡了,“打盹”便成了老年人常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”的儲(chǔ)備精力的睡眠方式,完全可以恢復(fù)精力。
2、注意老年抑郁癥。
抑郁癥在老年人中發(fā)生率較高,患有這樣的疾病,千萬不能大意,家人應(yīng)注意觀察,如果發(fā)現(xiàn)有抑郁癥狀,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治,也不要隨便使用安眠藥,否則會(huì)耽誤病情。對(duì)已確診的老年性抑郁癥患者,要采用正確方法積極抬療。
3、清心寡欲,隨遇而安。
現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,這樣怎會(huì)有安穩(wěn)的睡眠?因此,面對(duì)這些刺激,應(yīng)通過提高自身的意識(shí)修養(yǎng),泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調(diào)節(jié),創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
4、食物調(diào)養(yǎng)。
海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑,均對(duì)老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對(duì)老年人的失眠調(diào)治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。
5、盡量不用安眠藥。
老年人一旦出現(xiàn)失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微晚點(diǎn)睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng),如旅行、下棋、看書、看電視等,并減少白天小睡的次數(shù)。
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