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原標題 :老年人失眠怎么辦呢? 教你四個自我調(diào)整的方法
老年人組織器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。
失眠的自我調(diào)整
一、調(diào)整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因:分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。
三、自由聯(lián)想:閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床:很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!
老年人組織器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此,老年人要注意定期體檢,及時發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病,以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠,如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等,在服用期間應(yīng)提高警惕,必要時進行藥物調(diào)整。
老年人喜愛看電視,但在晚上不可看得太晚,睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺,這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低,甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡,可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡,也要用熱水洗洗腳,多泡上一會兒,也可促使神經(jīng)放松而促進睡眠。
老年人退休后,原先的生活節(jié)奏改變了,地位也發(fā)生很大的改變,此時應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式,同時加強心態(tài)調(diào)整,否則,很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙。
醫(yī)學專家指出,精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨,輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降,易早醒;重者發(fā)生持續(xù)性的失眠,嚴重危害健康。一旦出現(xiàn)失眠,不能單靠藥物控制,首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調(diào)理,效果不佳方才考慮藥物治療。適用于老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物,如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥,不要突然停藥或大劑量用藥,以防止引起“反跳”現(xiàn)象。
老年人退休后白日活動減少,日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足,常常影響夜間睡眠質(zhì)量,表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒,而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此,老年人要盡量堅持白日清醒狀態(tài),以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當然,并不是不要白日的少睡,在下午1―2點有睡意時,可很自然地少睡片刻,15―30分鐘即可。
退休老人活動量減少,食欲差,飲食的規(guī)律性也不如退休之前,晚飯吃得早也吃得少,因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓,不吃點不行,吃了又影響睡眠。另外,有些老年人有飲酒習慣,又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好,因而在睡前喜歡喝上幾口,結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見,退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時間,盡量將晚飯安排在19時左右,晚飯后再吃點水果,或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心,以防止臨睡前饑餓感,切忌在睡前吃東西或飲酒。
只要老年人多注意以上幾點,并持之以恒的堅持下去,那么告別失眠也不是一件多么困難的事情了。
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