立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣,也是冬季第一個(gè)節(jié)氣。冬季開始,要注意讓身體“去寒就溫”,守護(hù)陽(yáng)氣,健康過冬。
天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬?滇t(yī)院主任醫(yī)師韓娟在接受人民網(wǎng)采訪時(shí)表示,冬季應(yīng)適當(dāng)增減衣物,既不過薄也不宜過厚,尤其注重保三暖,即頭暖,背暖、腳暖。衣著過少過薄,易感受寒邪而耗傷陽(yáng)氣,衣著過多過厚則易使人體腠理開泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪也會(huì)易于侵入。
韓娟指出,“去寒就溫”并不僅僅是要做好保暖,還要注意去除體內(nèi)的寒氣。特別是原本就體內(nèi)陽(yáng)氣不足,容易畏寒怕冷的人。中醫(yī)認(rèn)為,冬陽(yáng)和煦溫暖,曬曬背部,可刺激督脈,能振奮人體陽(yáng)氣,疏通經(jīng)脈,使氣血順暢,起到防病健身的效果。因此,建議冬季多到戶外曬太陽(yáng),而最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是上午9點(diǎn)至11點(diǎn)和下午3點(diǎn)至4點(diǎn)。平時(shí)也可以常搓手搓腳,或是在天氣好時(shí)進(jìn)行慢跑等緩和的戶外運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),幫助身體變熱。
韓娟提示,進(jìn)入冬季以后,“早臥晚起,必待日光”也是養(yǎng)生的重要方式。這句話的意思是說人們?cè)诤涞亩,要做到早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持身體溫?zé)。早睡指的是晚?0至11點(diǎn)前應(yīng)在床上休息,晚起指的是起床時(shí)間最好在太陽(yáng)升起以后。
“俗話說‘三九補(bǔ)一冬,來年無病痛’,冬天可適當(dāng)食用補(bǔ)氣填精的溫性、熱性食物,如當(dāng)歸生姜羊肉湯、蘿卜羊肉湯等。”韓娟指出,由于高熱量食材攝入增多,還要注意多食新鮮蔬果,如青菜、橙子、蘋果等,以避免造成維生素缺乏,出現(xiàn)口腔潰瘍、舌唇干燥、牙齦腫痛或出血、便秘等現(xiàn)象。對(duì)于因進(jìn)食增多,產(chǎn)生內(nèi)熱的人群來說,此時(shí)進(jìn)食白蘿卜也是不錯(cuò)的選擇,可以起到清熱化痰,行氣消食的作用。
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