“陽康”后如何科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)？專家支招

　　適度合理的運(yùn)動(dòng)是提升人體免疫力的重要手段之一。“陽康”后不少人心有疑慮，轉(zhuǎn)陰后是否可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?如何鍛煉比較好?在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院心臟康復(fù)科主任沈玉芹分享相關(guān)知識(shí)。

　　沈玉芹表示，感染新冠康復(fù)后，有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心肌炎等疾病，所以一直小心翼翼避免運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，新冠之后，可以做一些合理的運(yùn)動(dòng)。

　　為什么“陽康”之后，會(huì)心跳加速、出汗?沈玉芹表示，這是因?yàn)樽灾魃窠?jīng)功能受到了影響，主要是交感神經(jīng)興奮。如果“陽康”之后一直躺著不動(dòng)，反而對自主神經(jīng)功能的恢復(fù)非常不利，而且可能會(huì)導(dǎo)致血栓增加或肌肉無力。所以，我們要進(jìn)行合理的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

　　應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)呢?沈玉芹說，首先，不要讓自己覺得累。在方式的選擇上，可以先選擇步行，比如有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度可以在基礎(chǔ)心率的基礎(chǔ)上增加20次，不要覺得累就可以了，一般是十分鐘到半小時(shí)，量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如爬山，跑步，打球等。

　　“此外，呼吸訓(xùn)練也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，比如縮重呼吸和腹式呼吸，還有借助于其他器械的一些呼吸，不僅能增加改善肺通氣，還可以改善自主神經(jīng)功能。”沈玉芹說。

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