生活細(xì)節(jié)反而要你的命

　　對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，也許最大的困難就是無(wú)法控制食欲，可是你知道嗎?生活中的一些小細(xì)節(jié)，更是危機(jī)你減肥的殺手，我們總是擔(dān)心吃胖，不運(yùn)動(dòng)變胖，往往就忽略了最生活、最常見(jiàn)的問(wèn)題，這些生活中隨處可見(jiàn)的細(xì)節(jié)殺手，更容易毀壞你的身材

　　女性朋友最在意就是自己的身材，為了保持身材可以不惜一切。想要身材不變形，那就好好的看看下面這些生活細(xì)節(jié)吧，為了健康身材，平時(shí)多提醒自己就好。

　　你的化妝品

　　脂肪中隱藏著大多數(shù)卡路里 。你是否想到過(guò)，“化學(xué)卡路里”也是使人致胖的殺手之一。我們的身體受到化學(xué)合成添加劑的影響，新陳代謝率會(huì)相應(yīng)地降低，從而使身體開(kāi)始囤積脂肪。你家中使用的清潔劑、藥物等都隱藏著“化學(xué)卡路里”。這其中最糟糕的就是你的化妝品。我們每天使用的化妝品中，含有大量的化學(xué)合成添加劑。它們是埋藏在你身邊而又經(jīng)常被你忽略的體形殺手。

　　想瘦身 的女性，應(yīng)多食用綠色食品 。同時(shí).在購(gòu)買家用清潔劑。衣服和化妝品時(shí)要注意它們是否含有過(guò)多的化學(xué)合成添加劑，特別是購(gòu)買肌膚護(hù)理品時(shí)，應(yīng)盡可能選擇天然的產(chǎn)品。

　　你的應(yīng)酬聚會(huì)

　　誰(shuí)廣交朋友，誰(shuí)就容易葬送掉節(jié)食減肥的成果。節(jié)食瘦身的最大問(wèn)題是社交。它不知不覺(jué)地將你的減肥成果化為烏有:親朋好友邀請(qǐng)你參加派對(duì)聚餐、宴會(huì).飲茶……你不好意思拒絕他們，難免會(huì)多吃了肥膩的食物和甜食。

　　自衛(wèi):凡社交，宴會(huì)或聚會(huì)之后，確定隨后的一天作為你的減肥節(jié)食日整天只吃新鮮的水果和蔬菜，并大量喝礦泉水或果茶.以消除其“后患”。

　　你的屋子

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，并非饑餓感才刺激你進(jìn)食，還有許多其他因素。即使我們不出家門，仍會(huì)被家中的許多東西刺激得胃口大開(kāi)。如果家中的墻壁粉刷為紅色或者黃色，就會(huì)刺激食欲，音響播放的歡快樂(lè)曲會(huì)令你加快進(jìn)食的速度，厚厚的、遮擋光線的深色窗簾，則可能導(dǎo)致你每頓飯多吃1/3的東西，你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國(guó)伊利諾斯州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物，令人見(jiàn)到就饑餓感倍增，而小巧的碗碟則令人感覺(jué)很快腹飽。

　　自衛(wèi):墻壁可粉刷成藍(lán)色或綠色，餐具和燈光也可改用這種色調(diào)。餐具改用小尺寸，這有助于抑制和降低我們的食欲。因?yàn)榉亲匀坏膶毸{(lán)色在自然中代表“注意，有毒!”的信號(hào)。就餐時(shí)播放的音樂(lè)節(jié)拍應(yīng)低子每分鐘60次，如古典音樂(lè)。

　　你的衣柜

　　檢查體重的方法不是人們最常用的磅秤，而是你的衣柜。“衣柜中存放的心愛(ài)的牛仔褲如果合身，你就不用費(fèi)心地去節(jié)食減肥了。如果有一天 你發(fā)覺(jué)牛仔褲的褲腰變得太緊，穿著很不舒服，你就應(yīng)該立即制定瘦身 計(jì)劃。”

　　自衛(wèi):對(duì)你的衣柜進(jìn)行清理。只存放穿著合身，符合你標(biāo)準(zhǔn)體重尺碼的衣服，其他的就一概清理掉。你試圖將一個(gè)月的嘴饞罪過(guò)靠2~3個(gè)節(jié)食日來(lái)抵消掉，這是不可能的。健康飲食應(yīng)該每天身本力行。

　　你的職業(yè)

　　工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂，往往為了維持好身材而付出更多代價(jià)。原因在于:身心高度緊張，工作壓力大，老感到做事時(shí)間太少，沒(méi)午休，運(yùn)動(dòng)少，吃快餐，沒(méi)時(shí)間采購(gòu)和做飯……所有這些都會(huì)使你體內(nèi)不斷地囤積脂肪。

　　自衛(wèi):耐久性運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為降低過(guò)剩應(yīng)激反應(yīng)荷爾蒙的妙方。你應(yīng)試圖從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來(lái)，并進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。消除身心高度緊張或壓力的最簡(jiǎn)易辦法:自我調(diào)節(jié)，累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發(fā)舒解緊張神經(jīng)氣味(如薰衣草)的香麓燈也不失為一個(gè)好辦法。

　　你的不良習(xí)慣

　　你已經(jīng)逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現(xiàn)在可能還有一個(gè)嫌疑犯，不是別人，就是你自己。你每天可能不自覺(jué)地多攝入30%卡路里 :上班后在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量，下午同事請(qǐng)你吃炸土豆片 ，不好謝絕，又增添了不少熱量。

　　自衛(wèi):自我檢查:回想一下—天吃了什么，就能幫你自覺(jué)“節(jié)約”卡路里，進(jìn)食日記本也能助你一臂之力�；蛘吣憧梢栽诩抑胁妥狼皯覓烀骁R子--美國(guó)密歇根州大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人就餐時(shí)邊吃邊照鏡子，能不知不覺(jué)地減少攝入30%的熱量。

　　你的血糖

　　身心高度緊張、壓力過(guò)重、鍛煉過(guò)度、疾病或飲食錯(cuò)誤等都可能導(dǎo)致身體血糖水平不平衡。一個(gè)香蕉所含的糖分相當(dāng)于13茶匙的糖!而我們的身體每天其實(shí)只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過(guò)于求，于是被轉(zhuǎn)化為脂肪積存在人體內(nèi)，糖攝入量大，還會(huì)刺激胰腺的功能，促使胰島素經(jīng)常分泌，這需要你攝入更多的糖來(lái)平衡。真是一個(gè)名副其實(shí)的惡性循環(huán)

　　自衛(wèi):首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣，從多糖轉(zhuǎn)為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的面包以及富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類，豆腐、大豆或黃豆。

　　你的遺傳基因

　　體重問(wèn)題是一個(gè)基因問(wèn)題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達(dá)30%，因遺傳導(dǎo)致肥胖的人，往往對(duì)食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝 又相對(duì)緩慢，因此難以降低體重。

　　自衛(wèi):新陳代謝緩慢也有辦法對(duì)付。運(yùn)動(dòng)能促使新陳代謝速度增快。蛋白質(zhì)使新陳代謝增速30%。通過(guò)釋放胰島素，體內(nèi)囤積的脂肪得以消除，從而有助于降低體重。

　　你的二人生活

　　告別單身生活，也可能成為你跟苗條的腰身說(shuō)拜拜的原因。美國(guó)的一份調(diào)查報(bào)告顯示:美國(guó)新婚女性與其愛(ài)侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在于:妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習(xí)慣潛移默化。晚餐吃得晚了，吃油膩食物多了，鍛煉身體少了，睡眠少了。睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生長(zhǎng)激素 分泌減少，從而引起體重增加。

　　自衛(wèi):共同生活的過(guò)程中，仍然保持你單身時(shí)的良好習(xí)慣，至少是飲食習(xí)慣。你完全能夠以你健康的飲食，起居習(xí)慣來(lái)影響你的丈夫。

　　你的藥物

　　服用藥物也能使你的身體發(fā)胖。避孕藥 或一些激素代用藥劑均能刺激食欲，令人胃口大開(kāi)，并有利于體內(nèi)水分和脂肪的積存。正如包裝說(shuō)明書所說(shuō)，治療偏頭痛的藥物、抗抑郁藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑，無(wú)一不是使人增加體重的元兇。

　　自衛(wèi):不征求醫(yī)生意見(jiàn)，不遵照醫(yī)囑，而自行服用或者中止服藥都不可取。因?yàn)橹挥嗅t(yī)生了解，哪種藥物既能治療你的病癥又能盡量少地破壞你的體形。

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