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飯后多久運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2016-01-13 10:39:23 來源:中國(guó)網(wǎng)

  原標(biāo)題:飯后運(yùn)動(dòng)危害:間隔多久才合適

  運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能對(duì)各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。目前網(wǎng)上流傳著各種飯前運(yùn)動(dòng)或是飯后運(yùn)動(dòng)好的說法。但是大部分人還是喜歡在飯后運(yùn)動(dòng),尤其是在晚飯后喜歡出門走走、散步、或是直接去跑步打羽毛球之類的運(yùn)動(dòng),可是否發(fā)現(xiàn)有時(shí)候會(huì)經(jīng)常的胃痛感覺,其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。那么飯后究竟什么時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng)呢?對(duì)此,悅運(yùn)動(dòng)的專業(yè)教練為大家指點(diǎn)迷津。

  

飯后多久運(yùn)動(dòng)

  飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

  餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人,若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。

  飯后運(yùn)動(dòng)危害

  悅運(yùn)動(dòng)教練表示,運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。

  久而久之,這種不良的生活習(xí)慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后,就會(huì)伴隨著你一輩子。所以,運(yùn)動(dòng)固然重要,但也一定要謹(jǐn)慎,善待腸胃。

  飯后如何運(yùn)動(dòng)

  首先,飯后半個(gè)小時(shí):在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

  其次,飯后1到1.5個(gè)小時(shí):這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

  飯后運(yùn)動(dòng)是一件大學(xué)問,運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)該時(shí)刻注意著自己的運(yùn)動(dòng)情況。據(jù)悉,悅運(yùn)動(dòng)是專門為廣大愛好運(yùn)動(dòng)者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動(dòng)擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動(dòng)達(dá)人,為眾多找不到合適的運(yùn)動(dòng)方案的人解疑答惑。此外,悅運(yùn)動(dòng)還提供多種運(yùn)動(dòng)方案,陪伴運(yùn)動(dòng)愛好者一起運(yùn)動(dòng),享受運(yùn)動(dòng)帶來的無限樂趣。

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