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炎炎夏季,一有動(dòng)作就容易出汗,很多朋友會(huì)選擇沖個(gè)冷水澡,但是專家認(rèn)為,夏季最不適合做的事情之一就是洗冷水澡,那么夏季洗澡的水溫選擇多少度才最好呢?
專家表示,夏季洗澡的水溫在40度左右是最養(yǎng)生的,這個(gè)水溫不僅能促進(jìn)身體健康,還可以消除一天的疲勞,讓你輕松入睡。
夏季洗澡水溫40度最養(yǎng)生
水溫40度
一般來說,人的體內(nèi)溫度是40℃,因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過高,消耗的熱量多,反而會(huì)讓人更難受;水溫過低,血管收縮,也不易消除疲憊。三伏天可以適當(dāng)調(diào)低水溫,不低于35℃即可。
早淋浴晚泡澡
早晨起來最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,讓人精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去。如果是晚上感到疲累,可在晚飯后1小時(shí)、睡前1~2個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡,能加速血液循環(huán),提高體內(nèi)新陳代謝,讓人精力充沛。如果沒有條件泡澡,可以調(diào)大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身體,放松肌肉。如果是運(yùn)動(dòng)后的疲乏,應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)后洗,否則會(huì)使心率加快,血液大量流向皮膚,造成心臟和大腦供血不足,嚴(yán)重時(shí)會(huì)虛脫。
每次15分鐘最佳
洗得時(shí)間久了,反而會(huì)覺得渾身無(wú)力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關(guān)。有研究顯示,劇烈運(yùn)動(dòng)后,洗澡5分鐘,血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘,乳酸濃度會(huì)降低7~8毫克;洗30~60分鐘,乳酸濃度就基本恢復(fù)到疲勞前的水平了。對(duì)一般的上班族或輕微勞動(dòng)者來說,洗澡15分鐘,體內(nèi)的乳酸濃度就可以恢復(fù)正常水平,否則時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)消耗體力,反倒使疲勞感卷土重來。
洗澡別忘搓搓臉
面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)。洗澡時(shí),熱水能刺激這些神經(jīng),如果再輔以搓臉,就能加速血液流動(dòng),放松表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜,雙手覆蓋在面部,上下連搓3~5次,再用溫水沖,總共做3分鐘。此外,揉肚子、深吸氣,也會(huì)令人精神加倍。用手掌在腹部按順時(shí)針方向揉搓,同時(shí)用鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口呼出,可以促進(jìn)胃液分泌,改善因疲乏導(dǎo)致的食欲大減等現(xiàn)象。
夏季洗澡有4個(gè)誤區(qū)要注意
洗澡誤區(qū)一:為干凈使勁搓
皮膚的屏障保護(hù)層由皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜構(gòu)成,不僅能保護(hù)機(jī)體免受外界損害,還能避免體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的喪失,特別是水分。使勁搓就會(huì)使這層保護(hù)膜破壞。如果洗澡后,用手指搓皮膚,能聽見吱吱的聲音,就是搓洗過度了。因此,建議用柔軟的海綿蘸沐浴露,輕輕擦洗,在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位,可用搓澡巾。
洗澡誤區(qū)二:用太多沐浴露
沐浴露通常含有月桂酰胺丙基甜菜堿,可激發(fā)某些化學(xué)物質(zhì)快速滲透進(jìn)入皮膚。若長(zhǎng)時(shí)間過量使用沐浴露,這些化學(xué)物質(zhì)被身體過量吸收,與鈣、鐵結(jié)合,殘留在皮下組織中,導(dǎo)致出現(xiàn)干燥、過敏性皮炎等。因此,建議盡量選擇沒有香味、功能簡(jiǎn)單的沐浴露,每次用一元硬幣大小就夠了。若身上不臟,用清水就好,洗后盡量用保濕乳液涂全身。
洗澡誤區(qū)三:起床就洗澡
早上起床后,洗個(gè)澡,能促進(jìn)大腦興奮,一整天都會(huì)精神振奮。但是,如果沒吃早飯就洗,很容易引起暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,會(huì)使血管擴(kuò)張,導(dǎo)致腦供血不足、虛脫。所以早起洗澡最好在早飯后半小時(shí)。
洗澡誤區(qū)四:飽餐后洗澡
剛吃完飯,有大量血液在胃部聚集。如果這時(shí)洗澡,會(huì)導(dǎo)致全身血管擴(kuò)張,使皮膚和肌肉血流增加,進(jìn)而對(duì)消化有影響。除此以外,喝酒后也不應(yīng)該洗澡,不然,會(huì)造成血壓下降,出現(xiàn)渾身無(wú)力、頭暈眼花,甚至導(dǎo)致心臟病或腦中風(fēng)。因此,建議洗澡最好在飯后1-2個(gè)小時(shí)。
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