做瑜伽能長高嗎

　　原標(biāo)題：練瑜伽真的可以增高嗎

　　很多人因?yàn)樯砀邌栴}受鄙視，所以想知道練瑜伽真的可以增高嗎，下面小編為您分析練瑜伽真的可以增高嗎，并介紹一些有“增高”功效的瑜伽體式，供參考。

　　練瑜伽真的可以增高嗎?

　　成年人的骨骺已經(jīng)閉合，不能再長高，據(jù)說瑜伽可以通過伸展、擴(kuò)寬骨間隙來增加身高，可能與平時彎腰駝背有關(guān)，瑜伽糾正了這些不良的姿勢，人挺拔了，身高看上去也就高了。

　　所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身體，糾正以往的不正確姿勢，從而使得人顯得挺拔，看起來更高了而已。以下為大家介紹一些可以伸展“增高”的瑜伽體式和動作。

　　哪些瑜伽體式可以“增高”?

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時雙手仍應(yīng)抓住腳尖，后背應(yīng)向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應(yīng)持續(xù)30秒。該組動作重復(fù)3次。

　　2、前臂拉伸

　　呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復(fù)3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部兩側(cè))。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　5、弓步壓身

　　站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰，用雙手撐地。右腳尖點(diǎn)地。右膝彎曲，著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起，腰部微微向后仰。保持姿勢5個呼吸�；貜�(fù)初始姿勢放松。

　　6、貓式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時背部向上拱起，同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸，然后放松。

　　7、牛式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松。

　　8、蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身。

　　9、平板式

　　兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢。

　　10、站立摸腳

　　左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟。換邊，重復(fù)。右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉(zhuǎn)頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方。

　　以上就是小編為您分析的瑜伽增高的問題，供參考。

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