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女人更年期怎么辦

時(shí)間:2016-01-22 10:06:07 來源:中國健康網(wǎng)

  原標(biāo)題:女性更年期出汗怎么辦 女性更年期保健

  更年期不是一種病,這是女性在從中年到老年必經(jīng)的一個(gè)過程,女性在進(jìn)入更年期后,身體會(huì)發(fā)生很多不適應(yīng)的現(xiàn)象,比如經(jīng)常莫名的發(fā)脾氣,心理煩躁,失眠月經(jīng)不調(diào)等,其中還有很多人在更年期經(jīng)常出汗,長期如此不僅影響她們的睡眠還使他們煩心不已。那么女性更年期出汗怎么辦?女性更年期怎么保養(yǎng)呢?

  女性更年期出汗怎么辦?

  1、藥食同源

  對于汗出較重者,可配合一些中成藥,例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等,也可自行配一些湯劑代茶飲,如甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎,每日早晚各服1次。杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。

  2、飲食調(diào)理

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為更年期婦女多汗主要因?yàn)殛幪搩?nèi)熱,虛陽上亢,津液不固,而夏季恰是各種柔潤多汁蔬果盛產(chǎn)的季節(jié),例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等,每日適量食用可以滋陰降火,生津止渴,補(bǔ)虛扶正。也可煮粥配餐:蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。肉食上,鴨肉性寒,可配合百合,沙參等燉湯食用。減少高脂高鹽高糖食物的攝入,忌食羊肉、川椒、茴香辛熱之物,辛辣易行易散,助升火氣,會(huì)加重汗出癥狀。

  3、調(diào)整起居

  適當(dāng)調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度,如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應(yīng)稍偏涼,可用一些涼席,水枕等。保持被褥、睡衣等干凈,經(jīng)常曬晾或拆洗,并經(jīng)常洗澡,以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。

  4、激素替代

  潮熱出汗十分嚴(yán)重,且以上各法均無效時(shí),可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求,需到醫(yī)院,咨詢?漆t(yī)生后方可決定能否用藥。

  5、運(yùn)動(dòng)調(diào)護(hù)

  缺乏體育鍛煉,吸煙,肥胖的婦女,潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強(qiáng)必要的體育鍛煉,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,注意勞逸結(jié)合,增強(qiáng)體質(zhì)可預(yù)防潮熱汗出?蛇x擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞,盡量在日出前或日落后暑氣減輕時(shí),避免大量出汗脫水。

  女性更年期愛出汗的飲食調(diào)養(yǎng)方法

  1、多吃蔬菜和粗糧

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對降低血壓有利。

  2、盡量吃魚蝦和豆類

  蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

  3、增加鈣鐵攝入量

  更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。

  4、控制高脂肪和糖類的攝入

  更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常,促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期愛出汗一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

  5、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

  雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

  6、降低食鹽攝入量

  更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3~5克。

  7、少喝咖啡

  研究表明咖啡因能引起潮熱,因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。

  女性更年期保養(yǎng)的四大禁忌要預(yù)防

  女性到了更年期,無論在心理上還是生活上都會(huì)發(fā)生很大變化。不女性面對更年期,惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。因此。女性要正確對待更年期,才能延緩衰老。尤其生活中應(yīng)該禁忌以下四點(diǎn),才能保持健康美麗。

  一忌:產(chǎn)乳過多

  更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時(shí)間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。

  二忌:外陰不潔

  女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。

  三忌:精神緊張

  精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。

  四忌:濫用藥物

  更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。

  女性更年期保健小常識:

  1、學(xué)會(huì)正視自己

  更年期是一個(gè)不可避免的時(shí)期,這個(gè)時(shí)候的女性首先就要先調(diào)理好自己的情緒,凡事抱著積極的態(tài)度,不猜疑,適當(dāng)?shù)目刂坪米约旱那榫w。

  2、科學(xué)的飲食

  更年期的女性的荷爾蒙是處于一種失衡的狀態(tài)的,因此這個(gè)時(shí)候的飲食應(yīng)該以平衡荷爾蒙為主,多吃一些蔬菜,水果,當(dāng)然了也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄,在飲食上盡量做到多樣化,同時(shí)盡量少吃動(dòng)物的內(nèi)臟。多吃含鈣量的食物,因?yàn)楦昶诘呐砸子腥扁}的問題。

  3、多和家人交流

  家是幸福的港灣,更年期的婦女由于身體心理上的變化,很容易會(huì)對這個(gè)社會(huì)有不一樣的看法,而如果失去交流的機(jī)會(huì)的話,那么她們將會(huì)無所適從,所以要多給自己一些和家人朋友交流的機(jī)會(huì),把自己的想法告訴家人,如果有什么需要幫助的,也要學(xué)會(huì)開口。

  4、注意休息

  很多更年期的婦女會(huì)有失眠,多夢,猜疑心特重,其實(shí)多半是自己的心理壓力過大引起的,此時(shí)的女性應(yīng)該特別注意休息,盡量養(yǎng)成一個(gè)良好的作息時(shí)間。

  5、多參加運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是最好的保健方法,由其是對于更年期的婦女來說,此時(shí)更要給自己多一點(diǎn)的時(shí)間參加運(yùn)動(dòng),像游泳,慢跑,瑜伽,這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。

  6、旅游

  旅游是一個(gè)調(diào)理情緒的最好方法,對于更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力,給自己一次旅游的機(jī)會(huì),旅游的地點(diǎn)可以不是很遠(yuǎn),但是足矣讓心里的壓力放空。

  6、給自己找點(diǎn)事做

  人在忙的時(shí)候是最容易忘了生活的很多不快的,因此更年期的女性也應(yīng)該讓自己有份自己的事,你可以不是女強(qiáng)人,但是你不能整天無所事事,或是當(dāng)個(gè)義工,或是參加一些文娛活動(dòng)保持心情舒暢平衡的度過更年期。

  7、完美的性愛

  更年期的女性其實(shí)也是需要性的,這個(gè)時(shí)候做為另一半就要盡量給女人一個(gè)好的性生活上的滿足,和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助。

  8、戒掉不良的生活習(xí)慣

  抽煙,喝酒,對人體的健康會(huì)造成很大的危害的,而對于更年期的婦女來說如果過度的抽煙喝酒的話,那么就會(huì)引起神經(jīng)失調(diào),生殖器老化等疾病。

  10、學(xué)會(huì)寵愛自己

  女人的一生多是在照顧家人中度過的,此時(shí)的女性其實(shí)可以花點(diǎn)時(shí)間在自己身上,或是做做美容,或是逛街,或是看場電影,亦或者是什么也不干就簡單的愛自己。

  其實(shí)更年期并不可怕,女性要學(xué)會(huì)用一種健康的心理對待他,保持心情的開朗,這樣女人更年期才會(huì)安然的度過。

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