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秋季干燥,沒有比喝上一杯蜂蜜水更養(yǎng)生的事了,它既能給身體及時補充水分,又能清肺潤腸。但面對市面上琳瑯滿目的蜂蜜,你心里有沒有存在這樣或那樣的疑惑?中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力通過《生命時報》專門為你做出解答。
蜂蜜是蜜蜂從花中采得,經(jīng)充分釀造而貯存在蜂巢內(nèi)的甜性物質(zhì),含有豐富的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)及微量元素,具有一定的營養(yǎng)價值。
1 未加工過的蜂蜜比加工過的好?
很多人認(rèn)為,直接從蜂農(nóng)手里買的、未經(jīng)加工的蜂蜜比市面上賣的成品蜂蜜更佳,營養(yǎng)價值更高。
不過,由于蜂蜜采花釀蜜是露天作業(yè),采集的原料蜂蜜中有死蜂、花草、灰塵等雜質(zhì),沒有經(jīng)過消毒滅菌,還可能會有金屬殘留。相反,經(jīng)適量加工的蜂蜜,克服了“露天”的不安全性,加工過程中水分得到充分蒸發(fā),營養(yǎng)物質(zhì)含量和安全性都可能相對更高。
2 結(jié)晶的蜂蜜都是假的?
蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖,當(dāng)溫度較低時,蜂蜜中的葡萄糖晶核就會相互聚合,出現(xiàn)結(jié)晶。
結(jié)晶是蜂蜜固有的物理特性,屬于正,F(xiàn)象。不同品種的蜂蜜結(jié)晶性不同,有的結(jié)晶很嚴(yán)重,有的結(jié)晶則較輕微,濃度高的蜂蜜比濃度低的蜂蜜容易結(jié)晶。因此,不能以結(jié)晶與否來判斷蜂蜜的真假好壞。
3 顏色深淺不同,營養(yǎng)價值不一樣?
蜂蜜的顏色與蜜源有關(guān),不同植物花粉釀成的蜜,在顏色上有明顯差異。
比如,槐花蜜中因含有一些蛋白質(zhì)、生物酶、礦物質(zhì)和花粉等成分,所以看起來不是很清亮,呈白色、淡黃色或琥珀色,而油菜花蜜和棗花蜜的顏色會深一些。專家指出,顏色深淺不能作為評價蜂蜜營養(yǎng)好壞的依據(jù)。
4 品種不同的蜂蜜效果如何?
很多人在面對“美容養(yǎng)顏”、“清熱解火”、“軟化血管”等功效不同的蜂蜜時,會不知如何選擇。楊力說,蜂蜜只是一種食品,具有潤腸的作用,不同種類的蜂蜜營養(yǎng)價值區(qū)別不大。
而且,蜂蜜與采蜜的食物來源營養(yǎng)上是不一樣的。比如,喝棗花蜜和吃鮮棗的作用是不能一概而論的。
5 蜂蜜不能用金屬容器保存嗎?
確實如此,保存蜂蜜最好不要使用金屬容器,也不要用非不銹鋼的金屬勺食用蜂蜜,因為蜂蜜呈酸性,長期與金屬接觸不利于身體健康。一般來說,蜂蜜水分低,易于保存。
貯存蜂蜜的容器最好是玻璃、陶瓷等器皿,裝好后放在干燥陰涼的地方。此外,蓋子一定要擰緊,空氣進(jìn)去后易氧化,會破壞其營養(yǎng)成分。
6 蜂蜜怎么喝更有營養(yǎng)?
最好是飯前1~2小時或飯后1~2小時,成人每天20克左右,兒童每天10克左右。同時,建議最好用60℃以下的溫開水沖服,避免加熱過度破壞其營養(yǎng)成分。此外,很多人喜歡早上空腹喝一杯蜂蜜水,但對于腸胃不好的人易導(dǎo)致腹瀉,因此,不建議空腹喝。
7 蜂蜜喝多了會變胖?
蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,兩種物質(zhì)可被人體直接吸收,吃多了確實會產(chǎn)生脂肪沉淀在體內(nèi),使身材“發(fā)!。因此,建議喜歡吃蜂蜜的人,食用蜂蜜 的同時減少飯量,尤其要少吃零食和糕點。 哪些人不適合吃蜂蜜?蜂蜜雖為一種“養(yǎng)生食品”,但并不人人都適用。專家建議,懷孕婦女、未滿一周歲的嬰兒、糖尿病患者、肝硬化患者及術(shù)后病人盡量不吃。
此外,蜂蜜果糖含量較高,痛風(fēng)患者大量食用蜂蜜后會引起血尿酸升高幅度明顯,因此要盡量少吃。
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