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給中年男人幾個(gè)貼心忠告

時(shí)間:2016-01-22 11:57:05 來(lái)源:中國(guó)新聞網(wǎng)

  一個(gè)人出生后,健康問(wèn)題就會(huì)陪伴一生。而男性將面臨三大健康宿命:30歲,已到青春活力的邊緣;40歲,把事業(yè)建在青春上;50歲,老當(dāng)而不再益壯。對(duì)此,專家指出,30至50歲的中年男人要更好地學(xué)會(huì)管理好自己的健康,做自己健康的管理者。

  30歲活力的邊緣

  30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài),熬上幾夜,一覺醒來(lái)仍能精神抖擻。但是,受生活方式的影響,生理機(jī)能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降,激素分泌也開始減少,體力、精力明顯不如從前。一些男士過(guò)早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過(guò)高,甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問(wèn)題就是體重,減肥則是這個(gè)年齡段健康的一個(gè)重點(diǎn)所在。另外還要對(duì)前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。

  解決方法:合理飲食保持身形。

  30歲的男人由于飲食不合理,過(guò)多攝入脂類物質(zhì),又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使脂肪堆積于體內(nèi),形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是, 在這種情況下肝臟也會(huì)滯留多余的脂肪,肝功能免疫力會(huì)逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會(huì)加速脂肪肝的形成,而前列腺對(duì)酒和辛辣食物非常敏感,因此,要戒酒 忌嘴。

  30多歲的人,體重超標(biāo)無(wú)非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào),需要好好警惕,運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn),適當(dāng)選擇樓梯上下樓,既能鍛煉腿力,又能增加肺活量。

  另外還可以通過(guò)養(yǎng)花來(lái)調(diào)節(jié)壓力和情緒,植物可以磨去你的煩躁,讓心態(tài)變平和。

  40歲事業(yè)建在青春上

  年過(guò)40歲的人,就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器,難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成,但健康情況大不如前。常常感到力不從心,胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大,情緒變化也較大,身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。

  工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒有得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可,加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多,早出晚歸,沒有顧家,引起家庭的猜疑和不理解,都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對(duì)他們的壓力最大。

  在這種環(huán)境下就會(huì)長(zhǎng)期充滿了抑郁情緒,精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄,將會(huì)發(fā)展成生理性疾病。同時(shí),精神壓力還可引起出汗過(guò)多和皮脂腺分泌增長(zhǎng),產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢,降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量,從而導(dǎo)致脫發(fā)。因此,減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問(wèn)題的關(guān)鍵所在。

  解決方法:合理飲食與有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)壓力。

  合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證,尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中,也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。

  維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài),新鮮水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法,尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,在壓力下的壞情緒就會(huì)大大減輕。

  有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身放松。參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來(lái)。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,還能體會(huì)到合作的愉快,增強(qiáng)斗志。

  40歲是人生的分水嶺,由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加,熱量過(guò)剩,肥肉累積,腰圍加寬,這是危及健康的緊急警報(bào)。因此,必須及時(shí)提高警覺,采取行動(dòng)。

  50歲老當(dāng)不再益壯

  50歲的人,身體可能就像老懷表一樣,零部件都不太靈了,總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn),要保持好工作狀態(tài),適應(yīng)工 作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后,則可以撇開工作的煩惱,適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃,練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的,對(duì)以前的老毛病 也能起到緩沖作用。

  50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運(yùn)動(dòng)方面,所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量,做適宜的運(yùn)動(dòng),不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

  解決方法:不偏食多做靈活性運(yùn)動(dòng)。

  保持多樣化,不要偏食,五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)榛加懈哐獕骸⒐谛牟,就“談葷色變”,否則會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而身體消瘦,抵抗力減退,反而對(duì)身體健康不利。

  老年人由于久坐,腰背和大腿后部活動(dòng)少,容易發(fā)生腰背痛;上肢活動(dòng)減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練,即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng),可以提高機(jī)體的靈活性,如做體操、韻律操等,調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性。

(責(zé)任編輯:)