給中年男人幾個(gè)貼心忠告

　　一個(gè)人出生后，健康問(wèn)題就會(huì)陪伴一生。而男性將面臨三大健康宿命：30歲，已到青春活力的邊緣;40歲，把事業(yè)建在青春上;50歲，老當(dāng)而不再益壯。對(duì)此，專家指出，30至50歲的中年男人要更好地學(xué)會(huì)管理好自己的健康，做自己健康的管理者。

　　30歲活力的邊緣

　　30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺醒來(lái)仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機(jī)能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過(guò)早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過(guò)高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問(wèn)題就是體重，減肥則是這個(gè)年齡段健康的一個(gè)重點(diǎn)所在。另外還要對(duì)前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。

　　解決方法：合理飲食保持身形。

　　30歲的男人由于飲食不合理，過(guò)多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是， 在這種情況下肝臟也會(huì)滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會(huì)逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會(huì)加速脂肪肝的形成，而前列腺對(duì)酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒 忌嘴。

　　30多歲的人，體重超標(biāo)無(wú)非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。

　　另外還可以通過(guò)養(yǎng)花來(lái)調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。

　　40歲事業(yè)建在青春上

　　年過(guò)40歲的人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。

　　工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒有得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對(duì)他們的壓力最大。

　　在這種環(huán)境下就會(huì)長(zhǎng)期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄，將會(huì)發(fā)展成生理性疾病。同時(shí)，精神壓力還可引起出汗過(guò)多和皮脂腺分泌增長(zhǎng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問(wèn)題的關(guān)鍵所在。

　　解決方法：合理飲食與有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)壓力。

　　合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。

　　維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，在壓力下的壞情緒就會(huì)大大減輕。

　　有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身放松。參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。

　　40歲是人生的分水嶺，由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加，熱量過(guò)剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報(bào)。因此，必須及時(shí)提高警覺，采取行動(dòng)。

　　50歲老當(dāng)不再益壯

　　50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應(yīng)工 作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃，練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的，對(duì)以前的老毛病 也能起到緩沖作用。

　　50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運(yùn)動(dòng)方面，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　解決方法：不偏食多做靈活性運(yùn)動(dòng)。

　　保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)榛加懈哐獕骸⒐谛牟�，就“談葷色變”，否則會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對(duì)身體健康不利。

　　老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動(dòng)少，容易發(fā)生腰背痛;上肢活動(dòng)減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可以提高機(jī)體的靈活性，如做體操、韻律操等，調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性。

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