男性警惕 不良飲食習(xí)慣會(huì)傷腎

　　腎是男性重要的器官，長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣會(huì)影響腎功能。那么男性傷腎的飲食習(xí)慣有哪些呢?男性飲食要注意什么?

　　男性傷腎的飲食習(xí)慣

　　1、三餐必吃大量肉

　　無(wú)肉不歡很多男人認(rèn)為三餐沒(méi)足夠的肉，就吃得不滿足。長(zhǎng)期吃過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)加大腎臟負(fù)擔(dān)。而多蛋白的同時(shí)，也可能是高脂肪高膽固醇，同樣不利于健康。

　　建議

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)于正常成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，需要健身增肌另當(dāng)別論。

　　當(dāng)然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　最后提醒下，除了魚(yú)禽肉蛋，別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質(zhì)。

　　2、吃太咸

　　如果經(jīng)常吃太咸，過(guò)多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，升高血壓等。

　　建議

　　根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，建議每人每天不超過(guò)6克鹽。

　　因此，要學(xué)會(huì)在日常生活中巧妙控鹽，如少吃高鹽食物，如腌肉、魚(yú)罐頭等，多用新鮮食物來(lái)代替，炒完菜后再在上面撒鹽，吃飯時(shí)用醋來(lái)代替部分醬油等。

　　3、不喝水或者一下子喝好多水

　　人體內(nèi)約60%的水通過(guò)腎臟來(lái)排泄，成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。

　　如果不注意喝水，尿液就會(huì)減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會(huì)增大，從而毒害腎臟。而一次性大量喝水，也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　建議

　　根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每天至少喝水1200毫升(約6杯)。

　　因此建議您每天少量多次喝溫開(kāi)水，不要等到口渴或在運(yùn)動(dòng)后一次性大量喝水。

　　4、海鮮+冰凍啤酒

　　夏天到時(shí)，您可能會(huì)經(jīng)�？吹揭蝗耗腥耍�很晚時(shí)圍著吃宵夜，其中少不了海鮮加啤酒，吃起來(lái)爽卻不知背后埋藏多大健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　海鮮是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血癥，甚至痛風(fēng)，而腎臟是尿酸排泄的重要器官，過(guò)多的尿酸沉積在腎臟，會(huì)對(duì)腎臟造成嚴(yán)重?fù)p害，也有可能并發(fā)腎結(jié)石。

　　啤酒也是引起血尿酸增高的危險(xiǎn)因素之一。尤其對(duì)于血尿酸過(guò)高的人，就不要再大量喝啤酒了，以減少痛風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。冰凍的飲料也同樣要少喝。

　　建議

　　(1)很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建議每年至少進(jìn)行一次體檢。

　　(2)尤其對(duì)于在沿海地區(qū)經(jīng)常能吃到海鮮的人，要適當(dāng)控制吃海鮮的頻率和量，中國(guó)膳食指南推薦成人一天吃魚(yú)蝦類(lèi)1.5兩到2兩。

　　(3)成年男人一天不要超過(guò)一瓶750毫升的啤酒(一天不超過(guò)25克酒精)。

　　5、劇烈運(yùn)動(dòng)后來(lái)杯可樂(lè)

　　劇烈體育運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致血尿酸升高和傷害腎臟，碳酸飲料中大量的糖、磷酸、咖啡因等會(huì)導(dǎo)致鈣的流失，尿里的鈣增多，容易形成腎結(jié)石。

　　建議

　　適量運(yùn)動(dòng)，喝水以白開(kāi)水為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)喝運(yùn)動(dòng)飲料，如果本身腎臟不好，也要慎重。碳酸飲料就更加要少喝了。

　　6、知道自己肥了還不節(jié)制和動(dòng)起來(lái)

　　肥胖可以通過(guò)高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等來(lái)?yè)p害腎臟。而這點(diǎn)往往最容易被忽視。

　　建議

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，50歲以下輕體力勞動(dòng)的正常成年男性，每天攝入2250千卡。

　　如果有超重或肥胖(超重：24≤BMI<28，肥胖：BMI>28.成人BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方)，除了控制熱量，可以通過(guò)跑步等來(lái)消耗熱量，可借助運(yùn)動(dòng)手環(huán)或APP來(lái)大概估算消耗多少熱量。

　　男性如何選擇補(bǔ)腎粥

　　瘦弱男人：白術(shù)山藥粥健脾養(yǎng)腎

　　這類(lèi)人往往認(rèn)為吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物身體就會(huì)沒(méi)問(wèn)題，其實(shí)他們一般脾胃較虛弱，過(guò)多地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)素，食物中的蛋白質(zhì)不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　建議這類(lèi)人多喝白術(shù)山藥粥以健脾養(yǎng)腎。白術(shù)補(bǔ)脾，暖胃，消食，山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，枸杞則具有滋補(bǔ)肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補(bǔ)腎，強(qiáng)壯肌肉的作用。

　　嗜酒男人：蓮藕綠豆粥呵護(hù)心肝

　　長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)肝臟損傷最大，建議來(lái)碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕，能健脾開(kāi)胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養(yǎng)心血。大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害。

　　陳淑霞提醒，熬粥最好用砂鍋，因?yàn)橄鄬?duì)于電飯煲來(lái)說(shuō)，它質(zhì)地較粗，所以有些物質(zhì)，電飯煲沒(méi)辦法分解，而砂鍋就不同。因?yàn)殄侒w有很多細(xì)小的砂眼，所以能把油性物質(zhì)吸收，又因其吸熱慢，所以煮出來(lái)的東西才好喝。

　　忙碌男人：蓮子芡實(shí)粥養(yǎng)心安神

　　這類(lèi)人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，這些都會(huì)影響腸胃對(duì)飲食的正常吸收。久坐容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀，還可能會(huì)引發(fā)前列腺炎，可喝些蓮子芡實(shí)粥。蓮子補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神，而芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張?jiān)斐墒�眠等癥狀。

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