是誰盜走了你的睡眠？3種營養(yǎng)素掌管睡眠

　　人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會(huì)曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺?

　　是誰盜走了你的睡眠?

　　睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。

　　1、精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

　　2、疾病因素

　　心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素

　　睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

　　3種營養(yǎng)素掌管睡眠

　　多項(xiàng)研究表明，攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。美國“趣味科學(xué)網(wǎng)”7月28日載文，刊出美國注冊(cè)營養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”，可供大家參考。

　　入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項(xiàng)分析研究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

　　夜間老醒要補(bǔ)鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項(xiàng)研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠。藥物補(bǔ)鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補(bǔ)鉀。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉是補(bǔ)鉀的首選，一根香蕉可補(bǔ)充鉀日推薦量的10%。其實(shí)，香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補(bǔ)鉀，鱷梨也是不錯(cuò)的選擇。

　　白天犯困補(bǔ)維生素D。美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012年刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補(bǔ)維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補(bǔ)維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強(qiáng)化食品等。

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