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職場壓力該如何合理排解 4種食物輕松排解壓力

時(shí)間:2016-02-01 15:18:58 來源:家庭醫(yī)生在線

  自古以來,大家對于壓力的好壞爭論不一,有的人說沒有壓力就沒有動(dòng)力,也有的人說重壓之下難出效率而對于時(shí)常會(huì)有心理壓力的職場男性朋友們,就應(yīng)當(dāng)掌握一些減壓方法,以便于讓自己時(shí)刻處于最佳的精神狀態(tài)。那么下面小編就為大家介紹幾個(gè)助職場男性緩解心理壓力的技巧,一起來了解一下吧。

  職場壓力該如何合理排解

  

職場壓力該如何合理排解 4種食物輕松排解壓力

  一、放慢一下工作速度:如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,可能你會(huì)做得更好。

  二、合理地安排作息時(shí)間:嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

  三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài):加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。

  四、保證充足的睡眠:不要冒犯自然規(guī)律,否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

  五、正確地評價(jià)自己:永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標(biāo)定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時(shí)調(diào)整目標(biāo),未必是弱者的行為。

  六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系:家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容,它們的關(guān)系是互動(dòng)的,“家和萬事興,無力‘齊家’,恐怕也無力‘平天下’”。

  七、面對壓力要有心理準(zhǔn)備:要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性,對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,免得臨時(shí)驚慌失措,加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá),不為逆境心事重重。

  八、要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷:與人為善,大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/P>

  九、豐富個(gè)人業(yè)余生活,發(fā)展個(gè)人愛好:生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

  4種食物能輕松排解壓力

  1、豆類

  豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),能補(bǔ)充鐵元素。對糖尿病患而言是個(gè)好消息,而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。

  值得一提的是,許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。

  2、鮭魚

  鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸,對身體有很大的幫助,像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀,便是疲勞,一周吃兩到三次鮭魚,可以補(bǔ)充體力。

  如果有睪丸素不足的問題,N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力,還能增加賀爾蒙分泌。除此之外,鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸,可以提振心情。

  3、深色葉菜類

  有缺鐵性貧血的女性,常常會(huì)覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵,身體便無法制造血紅素,而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等,卡路里和脂肪很少,但有很豐富的鐵,是很推薦的食材。

  如果有睪丸素不足的困擾,羽衣甘藍(lán)也有增加賀爾蒙分泌的功用,要特別注意的是:罹患甲狀腺機(jī)能不足的人,多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益,但某些特定食物,像菠菜和羽衣甘藍(lán)卻會(huì)妨礙甲狀腺的功能。

  4、黑巧克力

  如果想恢復(fù)體力,相較于用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

  但是,在大快朵頤前,要記得兩件事情:選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克),因?yàn)楸绕鹋D糖煽肆,黑巧克力的脂肪含量更高?/P>

(責(zé)任編輯:)