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大家都聽過“飯后百步走活到九十九”的俗語,于是很多人就極力模仿,吃完飯就出去走走,但是經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)這樣不好。那么飯后百步走有什么壞處呢?飯后百步走有什么壞處?
1、致消化不良
從消化生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下,可保證胃腸道得到更多的血液供應(yīng)量。
如果餐后馬上散步,血液需運(yùn)送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少,食物得不到充分消化。再說,胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的,胃部飽滿,胃液才能分泌旺盛。如餐后散步,胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng),把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸,使食物的營(yíng)養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了脹滿,而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi),身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。
2、加重胃下垂
患有胃下垂的病人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂。
3、心腦血管病
患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少,從而加重病情。
4、易風(fēng)寒頭痛
冬季氣溫低,就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大,進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮,容易引起風(fēng)寒頭痛,還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。
6、其他副作用
餐后散步對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進(jìn)行過胃部手術(shù)的病人也很不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛,加重頭暈,上腹飽脹不適,體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過速,以及陣發(fā)性房顫等。
哪些人不適合飯后散步?
1、患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步,每次半小時(shí),注意步速不要過快。
2、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中,易引起一過性頭暈。
3、患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng),吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激,不利于胃黏膜修復(fù)。
4、貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了,散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
飯后百步走怎么走最健康?
1、飯后適當(dāng)靜坐,閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
2、飯后百步走并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”,不是急行軍、鍛煉式的散步,而是擺動(dòng)手臂,悠閑地慢慢溜達(dá)。
3、飯后百步走最適合那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。
4、早飯后要去上班工作,午飯后也要參加必要的活動(dòng),所以飯后指的是一日三餐的晚飯后。
5、飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉,最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動(dòng),不然會(huì)造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。
6、如果百步之內(nèi)必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。
7、天氣和節(jié)氣很重要。冬天不太適合戶外行走,這種情況下,在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng),效果會(huì)更好。
8、根據(jù)每個(gè)人的身體情況,飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。一般只要走上20分鐘,就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。
9、感覺吃撐了,最好先別走動(dòng),暫時(shí)不要過度喝水,靠在床上等撐脹的感覺減輕后,再去散步。邊散步邊用雙手按順時(shí)針方向按揉腹部,以促進(jìn)胃腸道對(duì)食物的消化吸收。
10、患有胃下垂的人飯后最好少走動(dòng),也不要長(zhǎng)時(shí)間站立,可以坐下來或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。
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