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春節(jié)后重返工作崗位,微博、微信的朋友圈里,出現(xiàn)了大量不想上班、身心萎靡、情緒低落、胃口差、失眠、便秘、頭暈頭痛,甚至對(duì)上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感的信息。對(duì)此,你是否感同身受呢?此文教你如何緩解“節(jié)后綜合征”。
癥狀一:失眠或睡不醒
春節(jié)期間,人們忙于聚會(huì)、娛樂(lè),常常熬到深夜不睡,白天補(bǔ)覺,結(jié)果一上班煩惱就來(lái)了。很多人節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振等癥狀,嚴(yán)重的甚至影響工作。此時(shí)不妨遵循“睡眠健康新七點(diǎn)”原則,為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,調(diào)整睡眠習(xí)慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。
●在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。
●放舒緩的輕音樂(lè)或者是英語(yǔ)光盤。
●睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操。
●白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂(lè)和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實(shí)在想喝,要在下午5點(diǎn)之前喝。
●盡量早休息,在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西,不喝大量水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。
●睡前1小時(shí)~2小時(shí),喝一小杯牛奶或紅酒,有助于睡眠和養(yǎng)顏。
●睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油,生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松。
癥狀二:脹氣或頻繁排氣
由于節(jié)日里進(jìn)食了過(guò)多的高脂肪、高蛋白食物,所以胃腸道的負(fù)擔(dān)較重,容易出現(xiàn)積食、腹脹、排氣等現(xiàn)象。雖然恢復(fù)正常生活后,這些癥狀逐漸會(huì)得到緩解,但對(duì)于職場(chǎng)中人來(lái)說(shuō),在辦公場(chǎng)所突然排氣,還是非常不雅和尷尬的。要避免尷尬,可試試以下方法。
●進(jìn)食過(guò)多肉類、雞蛋、油炸食品等蛋白質(zhì)含量高的食物,會(huì)使腸道發(fā)生食物滯留。滯留的蛋白質(zhì)在消化道內(nèi)被分解后,可產(chǎn)生大量硫化氫,也就是類似臭雞蛋的味道。因此建議每日晨起,空腹喝一杯溫開水,以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間。
●消化不良會(huì)使毒素停留在腸道,重復(fù)吸收。節(jié)后應(yīng)多吃一些養(yǎng)胃、促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。
●可在每天下午3點(diǎn)左右喝一杯酸奶,幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。
癥狀三:精神萎靡不振
生活作息紊亂、運(yùn)動(dòng)減少,會(huì)使人精神萎靡。增加一些戶外活動(dòng),可消除倦怠癥狀。但是由于目前的天氣乍暖還寒,所以此時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)。
●年輕人可選擇游泳、瑜伽、跳健身操等,老年人可選擇放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極拳、踢毽子等。每天1次,每次持續(xù)20分鐘~30分鐘。
●如遇到霧霾天氣或天氣不佳時(shí),應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng)。建議進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng),或者做些家務(wù)勞動(dòng),也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果。打掃房間40分鐘或擦地板35分鐘,消耗的能量相當(dāng)于快走30分鐘,或爬樓梯15分鐘,或中速跳舞25分鐘。
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