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腸胃不適睡眠紊亂精神不振 節(jié)后三大不適要提防

時(shí)間:2016-02-14 17:43:05 來(lái)源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)

  春節(jié)假期,有人在家補(bǔ)覺(jué),一不小心睡多了;有人旅游,逛街,不知不覺(jué)動(dòng)多了;有人朋友聚會(huì)胡吃海塞,又吃多了。結(jié)果個(gè)個(gè)都抱怨“放假比上班還累”,也引起了各種不適,這些不適,怎樣調(diào)?

  腸胃不適

  放假回來(lái)你是否常常被自己的屁臭到?這是因?yàn)楣?jié)日里進(jìn)食了過(guò)多的高脂肪高蛋白食物,導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重,出現(xiàn)積食。滯留的蛋白質(zhì)食物在消化道內(nèi)被分解后,產(chǎn)生大量硫化氫(臭雞蛋的味道),所以有特別的臭味。一般吃得越香(多吃肉類、雞蛋、油炸等食品),放的屁就越臭。

  為了減少這樣的尷尬,建議大家每日晨起空腹喝一杯溫開水,促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間,減少毒素的吸收。另外,可以多選擇進(jìn)食一些能促進(jìn)腸道排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等,養(yǎng)胃排毒。也可在每天下午三點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶,幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

  睡眠紊亂

  節(jié)日期間駕車聚會(huì)常熬夜,節(jié)后容易出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒,同時(shí)又情緒低落、精神不振等情況。建議大家可以參考我們“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則,調(diào)整睡眠習(xí)慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。

  第一點(diǎn),在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。這樣能盡快入睡并提高睡眠質(zhì)量。第二點(diǎn),打開舒緩的輕音樂(lè)或者是英語(yǔ)光盤。第三點(diǎn),睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可適當(dāng)做些輕柔活動(dòng),比如瑜伽,或床上體操,讓大腦放松下來(lái)。第四點(diǎn),白天盡量不喝咖啡、茶、可樂(lè)和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實(shí)在想喝,避免下午5點(diǎn)以后。第五點(diǎn),盡量早休息,在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西,不喝大量水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。第六點(diǎn),提前1~2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒,有助于睡眠和養(yǎng)顏。第七點(diǎn),睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油,生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松。

  精神不振

  節(jié)日期間,生活作息紊亂,運(yùn)動(dòng)減少,讓人精神萎靡。節(jié)日過(guò)后應(yīng)開始增加戶外活動(dòng)的時(shí)間,不僅可加快血液循環(huán),還有利肝臟氣血運(yùn)行。

  立春后天氣乍暖還寒,這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng),采用室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果,如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

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