春節(jié)飲食太油膩 8大食物幫助你刮油

　　大魚(yú)大肉是春節(jié)的主要食物，所以春節(jié)期間一不小心就會(huì)攝入過(guò)多油膩的食物，直接影響到自身的健康，因此春節(jié)后最主要的“工作”就是刮油了!那么，春節(jié)后吃什么食物刮油呢?

　　

　　春節(jié)后吃什么食物刮油?

　　1.酸梅湯多方面瓦解脂肪

　　夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實(shí)酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體體內(nèi)多余油膩，陳皮也可以有效抑制剩余糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速它們的代謝分解。因此，在大魚(yú)大肉時(shí)，您不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為解油膩的養(yǎng)生佳飲。

　　2.山楂幫助消耗脂肪

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候吃點(diǎn)山楂丸，因?yàn)樗�可以幫助我們迅速消化。因�(yàn)樯介�中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著，它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。

　　3.食醋可促進(jìn)脂肪代謝

　　食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內(nèi)脂肪，而且還可促進(jìn)糖類、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進(jìn)行，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過(guò)多的魚(yú)、肉、精白米、面包等食物后，喝點(diǎn)醋能起到助消化的作用，醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強(qiáng)消化功能。

　　4.木瓜消脂解膩

　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特色，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的!還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

　　5.喝粥可減少攝入脂肪

　　如果你擔(dān)心自己又不小心吃進(jìn)去了很多東西，那么建議你準(zhǔn)備一些粥，在飯前先喝一點(diǎn)，這樣就可以讓你沒(méi)有太多的空間去吃過(guò)多的大魚(yú)大肉了。同時(shí)還可以避免先吃大魚(yú)大肉所造成的蛋白質(zhì)當(dāng)做能量被浪費(fèi)掉，還會(huì)增加了很多膳食纖維幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助增加飽腹感。

　　6.大麥茶可去除脂肪

　　大麥茶應(yīng)該說(shuō)是名副其實(shí)的“保健飲料”。用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低。春節(jié)這段時(shí)間的飲食多為，油膩、煎炸食品為主，幾餐下來(lái)不免容易引起食物積滯，甚至脂肪堆積。而大麥茶恰好有去油膩、助消化，益氣健胃，的功效。大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、健康，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

　　7.蘋果幫助排除脂肪

　　蘋果是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過(guò)，但它每次經(jīng)過(guò)人體時(shí)，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂……在幫助刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。

　　8.涼拌菜可抑制脂肪

　　每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類，其目的之一是要減少油脂的攝入，未經(jīng)熱加工營(yíng)養(yǎng)素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也會(huì)減少脂肪的攝入。首先蔬菜里面的維生素和礦物質(zhì)都非常豐富，是我們?nèi)梭w的主要來(lái)源，再一個(gè)蔬菜中多含有豐富的膳食纖維，可幫助我們排出脂肪。另外涼拌蔬菜可以很好的幫助我們平衡體內(nèi)酸堿，如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然后再吃葷菜，那么會(huì)抑制很多脂肪的進(jìn)入。

　　春節(jié)后刮油的飲食原則

　　1.清淡食物配粗糧

　　吃了幾天的大魚(yú)大肉，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

　　專家建議，節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

　　光吃粗糧也確實(shí)餓得慌，不如來(lái)點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過(guò)餃子”，小麥粉搟出來(lái)的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

　　2.多喝開(kāi)水解油膩

　　節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

　　3.吃水果平衡消化

　　節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

　　橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過(guò)要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外，不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

　　4.綠色蔬菜補(bǔ)充纖維

　　每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚(yú)大肉中流失了。

　　專家說(shuō)，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。

　　一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

　　需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化。

　　刮油食物大盤點(diǎn)

　　1.山藥

　　山藥能夠促進(jìn)人體的消化功能，從而減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，最重要的還可增加免疫功能。

　　2.紅薯

　　紅薯中含有非常豐富的纖維質(zhì)，松軟容易消化，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助人體排便。

　　3.洋蔥

　　洋蔥能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而加強(qiáng)人體的消化功能。且洋蔥中含有非常豐富的硫，硫與蛋白質(zhì)結(jié)合能夠?qū)Ω闻K有利，還可幫助排毒。

　　4.綠豆

　　在中醫(yī)上認(rèn)為，綠豆能夠解百毒，且綠豆還可以幫助排泄體內(nèi)的毒物，幫助促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

　　5.海帶

　　海帶中富含褐藻膠，褐藻膠中富含大量的水分，在腸道內(nèi)能夠形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除體內(nèi)的毒素，從而避免腸癌的發(fā)生。

　　6.薏米

　　薏米能夠幫助促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助代謝水分，從而發(fā)揮利尿消腫的效果。

　　7.蓮藕

　　在中醫(yī)上認(rèn)為，蓮藕有著利尿的功能，可幫助人體排出體內(nèi)的廢物，從而凈化血液，讓血液恢復(fù)健康。

　　8.白菜

　　白菜光看就很清爽，如果要排油，可選擇水煮白菜，白菜在控油以及排油的效果上非常好。

　　9.銀耳

　　銀耳不單單能夠作為甜品，銀耳在中醫(yī)上被稱為滋補(bǔ)良藥，銀耳中富含膳食纖維，能夠加強(qiáng)人體的胃腸蠕動(dòng)，從而減少脂肪吸收。且銀耳中的多糖屬于植物多糖，能夠降低膽固醇，從而增強(qiáng)自身的免疫力，抗腫瘤、抗衰老。

　　10.蘋果

　　蘋果中富含豐富的膳食纖維果膠，而果膠是不含熱量的，果膠每次經(jīng)過(guò)人體，能夠幫助刮油，減輕體重。

　　溫馨提醒：春節(jié)期間吃得過(guò)油膩可能會(huì)引發(fā)一系列疾病，如癌癥、心臟病、中風(fēng)、肥胖等，因此春節(jié)后要及時(shí)解油膩、清腸毒。

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