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怎樣才能提高記憶力

時間:2016-02-20 11:37:44 來源:yxlady

  原標題:【圖】怎樣才能提高記憶力? 7大方法助你快速過目不忘

  還記得以前喜歡看的武俠電視劇,劇中主角通常都是看一遍武功秘籍就“過目不忘”,繼而練成神功稱霸天下。這說明一個問題,他們記憶力非常好。但是在現(xiàn)實生活中,這樣的人應(yīng)該少之又少,反而記不住、忘東忘西的人很多。如何提高大腦記憶力呢,在這里給大家提幾點建議。

  

怎樣才能提高記憶力

  簡單小方法教你如何快速提高記憶力

  1、補充營養(yǎng)。補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補,平時可以多吃一些健腦,改善記憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習慣,這樣可以保持大腦活力。

  2、經(jīng)常聊天。據(jù)研究表明,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不為?

  理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下你會更容易記得住,記得久。所以在記憶的時候,我們先將所需要記的東西進行轉(zhuǎn)換再接收,可以在腦海中想象成一個畫面,

  3、重復(fù)記憶。 很多成功人士說過,重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多,記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值,即實現(xiàn)終生不忘的效果了。

  4、興趣記憶。愛因斯坦說過,興趣是最好的老師。在學習當中,我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見,大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間,我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什么東西,并將答案寫在紙上,盡可能的多,這樣可以會引導大腦思考,挖掘信息,對我們提升記憶有幫助。

  5、記錄回想。 如果說你的記憶力不太好,你可以動手做一個表格,將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時,將其分為12段。每個段一小時,然后在每一個小時里面,我們做了什么事都可以記錄下來,然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶,更能幫助我們合理分配時間,記錄生活。

  6、充足睡眠。只有睡的好,人才會有精神,在大腦工作狀態(tài)良好的情況下,我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人,會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量,充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。

  7、提高記憶力的食物

  (1)堅果

  說道提高記憶力,小編絕對要首推堅果類食物(大杏仁、栗子、開心果、腰果、榛子、核桃等),因為它們是護心又健腦的number one!堅果中富含不飽和脂肪酸(健康脂肪酸),維生素E、硒等抗氧化物質(zhì),可以很好的保護腦細胞、神經(jīng)元不被自由基損害。不過,切記不要吃很多哦,堅果的熱量很高,每天吃上一小把健康又不必擔心發(fā)胖。

  (2)魚

  每天吃些魚(特別是清蒸)是一種很好的健康飲食習慣。魚肉是老少咸宜的補腦佳品。研究顯示,在記憶、感知覺、注意力、方向感、空間認知等能力的測試中,吃魚多的人得分要高于對照組。這是因為魚類(特別是海魚)富含DHA(屬于Ω-3脂肪酸),是促進兒童腦部發(fā)育、視力發(fā)育和預(yù)防阿爾茲海默病(早老性癡呆)很好的物質(zhì)。除此之外,還能讓皮膚均衡保濕,具有消除皺紋,解決皮膚粗糙的功效呢!

  (3)深色蔬菜

  紫甘藍、菠菜、西蘭花、莧菜等深綠色、紫紅色、橘紅色或紅色的蔬菜都被統(tǒng)稱為深色蔬菜。一般來說,葉菜類的葉子顏色愈深,所含鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B2及維生素C也愈多,一些深色蔬菜維生素E、花青素等抗氧化物質(zhì)的含量也很高,最重要的是可以預(yù)防神經(jīng)管畸形的葉酸(孕婦懷孕期間是要補充葉酸滴~)在深色蔬菜中含量較高,他們都可以很好的保護大腦機能,改善我們的記憶力哦~

(責任編輯:)