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春節(jié)長假結(jié)束,大家開始上班,但很多人常常在這時候得上了“假期綜合征”——困倦、消化不良、打不起精神,心理上也出現(xiàn)了焦躁、煩悶的癥狀,似乎一切都不在狀態(tài)——別擔(dān)心,來看專家教你如何“滿血復(fù)活”。
不想上班慢跑來調(diào)節(jié)
長假結(jié)束了,你有沒有自言自語“我不想上班”?除了恐懼上班、對工作有排斥情緒外,還有些人因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失落、抑郁、提不起精神等現(xiàn)象。
上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)調(diào)整,靜心思考上班后該做的事情,上班后一定要給自己安排好一天的工作,做好工作計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,更多關(guān)注這些事情就會慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。對于因為假期作息不規(guī)律而失眠的人,正常工作日應(yīng)做到早睡早起,每天保證6-8個小時的睡眠,同時以步行或慢跑等運(yùn)動來緩解節(jié)假日帶來的作息紊亂。
1、從飲食上看,“節(jié)日綜合癥”是如何引發(fā)的?
“節(jié)日綜合癥”是由于節(jié)假日期間飲食不規(guī)律、高脂、低纖維膳食、運(yùn)動減少、睡眠休息不規(guī)律等因素導(dǎo)致的。
2、要消除“節(jié)日綜合癥”,在飲食營養(yǎng)上該如何調(diào)整?
飲食營養(yǎng)上注意不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,同時一定要清淡少鹽膳食,多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹調(diào)方式;適當(dāng)減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水,以白開水為主,或是鮮檸檬泡的水,增加代謝;多吃蔬菜水果,做到每頓有蔬菜,每天有水果;適量運(yùn)動;保證充足睡眠。
3款美食讓大家休養(yǎng)生息
周一:豌豆尖蘑菇豆腐湯
推薦理由:趕走油膩
蘑菇里面含有粘多糖等物質(zhì),可以抗氧化,提高免疫力;豆腐不僅補(bǔ)充大豆民黃酮,而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維,膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用,同時可潤腸通便。
周二:紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由:調(diào)節(jié)情緒
過節(jié)期間,氣氛比較熱烈,情緒易激動或緊張,生活節(jié)奏較快,為舒緩緊張的情緒,建議適當(dāng)增加粗糧的攝入,粗糧里富含B族維生素,可以起到滋養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)情緒的作用。
周三:炒紅綠雙絲
推薦理由:提高食欲
節(jié)日期間吃的過于油膩會導(dǎo)致胃口,節(jié)后不妨吃點兒清淡口味的食物,如素炒胡蘿卜和蕓豆,胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富,可以提高免疫力,蕓豆中也可給身體提供多種維生素。
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