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辦公室如何午睡 先改掉3個壞習(xí)慣

時間:2016-03-17 15:53:03 來源:99健康網(wǎng)

  辦公室如何午睡?相信這是許多上班族午睡時最大的困惑了,午睡沒睡好直接就影響到下午的精神狀態(tài),那么上班族怎么午睡才好呢?

  

辦公室如何午睡 先改掉3個壞習(xí)慣

  一、3個壞習(xí)慣影響午睡質(zhì)量

  1、坐著或趴著打盹

  趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻,如果壓迫到眼球,很有可能出現(xiàn)暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當(dāng)然,趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

  2、戴隱形眼鏡入睡

  戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細(xì)胞缺損,易引發(fā)感染,導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

  3、在鍵盤旁邊睡

  在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

  長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會因想到心情,導(dǎo)致焦慮不按,更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂,大腦細(xì)胞有所損傷,影響大腦反應(yīng)速度。

  二、上班族要牢記,這樣午睡才健康。

  1、午睡前活動10分鐘

  飯后馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

  最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應(yīng)該活動10分鐘,以便食物消化;再先

  休息20分鐘左右,然后進行午睡最合適。

  2、身邊備著“午睡三寶”

  午睡三寶:棉枕、眼罩、防噪音耳塞

  棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

  3、別急,午睡醒后請慢起

  午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。

  醒后提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等,用香氣提神。

  4、午睡30分鐘最佳

  30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以,如果你有充足的午休時間,應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中,你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑郁以及促進新陳代謝。

(責(zé)任編輯:)