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原標題:睡眠不好容易得5種病 如何改善睡眠
睡眠是我們生活中不可缺少的一部分,在睡眠中才能更好的讓身體各個器官得到休息,如果長期睡眠不好,會容易患哪些疾病呢?
睡眠是人體最基本的生理功能之一,在這段時間里,大腦開始存儲記憶,細胞進行再生和修復。長期睡不好,會對健康造成負面影響,引發(fā)大量嚴重和危及生命的疾病,包括癌癥、糖尿病和心臟病等。以下幾種疾病已經得到科學驗證。
1、老年癡呆癥。美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現:每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病。美國芝加哥大學的研究發(fā)現:每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究,研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發(fā)現:有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍,中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結腸炎。美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年,通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的女性進行考察后發(fā)現:潰瘍性結腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統內的炎癥反應(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
5、前列腺癌。2013年發(fā)布的一項研究顯示,在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調查后發(fā)現:入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素,這是一種調節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長,而睡眠不好的人體內此激素少。
飲食改善睡眠療法
1、糖水:對煩躁發(fā)怒而入睡困難者,可飲一杯糖水促進睡眠。
2、牛奶:牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大腦興奮作用,因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3、小米:小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥,睡前食用。
4、鮮藕:鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁作用,可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕,用小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨時食用。
5、葵花子:葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。
6、蓮子:蓮子有補心益脾、安神養(yǎng)血的功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會有很好的睡眠作用。
7、大棗:大棗味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大棗6~10粒,加水適量煮熟食用,有助睡眠。
8、蜂蜜:取少量蜂蜜,用水沖調,睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
9、萵苣:有安神鎮(zhèn)靜作用,最適宜神經衰弱患者食用,睡前使用時,將萵苣連皮切片煮熟喝湯,可誘導睡眠。
(責任編輯:)